تعتبر آلام المخاض والولادة من أكثر الأمور المقلقة بالنسبة للأم الحامل, لكن يوجد هنالك العديد من الطرق التي تساعد على تخفيف ألم الولادة دون الحاجة لاستخدام الأدوية, فما هي طرق تخفيف ألم الولادة؟
1. البحث عن بيئة مريحة.
يفضل اختيار مكان مريح للولادة, يوجد به مساحة للمشي والاستحمام. بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الأثاث والأجهزة لتعزيز الحركة وتسكين الآلام. مثل كرسي هزاز وكرسي منخفض وسرير ناعم.
2. اختيار فريق الولادة بعناية.
يمكن للأطباء والممرضات والشركاء والأصدقاء أن يلعبوا دوراً أساسياً في فريق الولادة. لذا حاولي اختيار الأشخاص المرافقين الذين سيعاملونك بالصبر والإحترام. كما أن الدعم المناسب يساعد بشكل كبير على تخفيف التوتر وألم الولادة.
3. التعرف على كيفية الولادة.
يمكنك تعلم الكثير من المعلومات عن المخاض والولادة من الكتب والمجلات ومواقع الويب ومقاطع الفيديو وعن طريق التحاور مع الأمهات والأطباء والممرضات.
كما يمكنك سؤال المستشفى عن الإجراءات والعادت التي يتبعونها قبل وأثناء عمليات الولادة. فالمزيد من المعرفة تساعد على تقليل التوتر والخوف والآلام الناتجة عن الولادة.
4. التعبير عن المخاوف.
هل يتملكك القلق من الألم أو الأدوية أو غيرها من الأمور المتعلقة بالولادة؟ يمكنك التحدث مع الأمهات ذوات الخبرة أو الطبيب للتعبير عن هذه المخاوف. يساعد هذا الأمر على جلب الراحة, كما يتيح لك معرفة المزيد حول الحلول العملية لهذه المخاوف.
5. التدرب على التنفس المنتظم.
تساعد تقنيات التنفس المنتظم على التحكم في الإنقاباضات. كما يساعد التنفس الكامل بإيقاع بسيط على تخفيف ألم الإنقباضات أثناء الولادة. حاولي أيضاً أخذ أنفاس سريعة بمعدل مرة كل ثانيتين إلى ثلاث ثوان.
في حال فقدانك لإيقاع التنفس, يمكنك الإستعانة برفيق عن طريق الإشارة بحركات اليد لتتناغم مع إيقاع التنفس. أو من خلال التحدث معك خلال الإنقباضات.
6. إستخدام التخيّل الصوري.
يمكنك التركيز على تخيل شيء يجعل منك سعيدة. وإشراك الحواس في عملية التخيل لتقليل تركيزك على الألم. يمكنك أيضاً الإستماع إلى الموسيقى الهادئة أو صوت تسجيل للضوضاء البيضاء وتخيل نفسك في مكان يبعث على الإسترخاء.
7. أخذ حمام دافئ.
يمكن للإستحمام الدافئ مساعدتك على تهدئة نفسك, خصوصاً في حال حلوسك على كرسي وتوجيه رأس الدش على البطن أو الظهر. قد يساعد الإستحمام الدافئ على الإسترخاء وتسريع عملية الولادة.
إقرأ أيضاً… كيف أعرف أني حامل؟ وما هي أعراض الحمل المبكرة؟
8. الحركة والمشي.
حاولي التحرك قدر الإمكان للحصول على راحة أفضل, مثل المشي والتأرجح واتخاذ وضعية القرفصاء. قد تجدين أن بعض المواقف والحركات تكون أكثر راحة من غيرها, يمكنك التركيز على هذه الحركات.
9. الكمادات الدافئة أو الباردة.
يمكنك وضع كمادة دافئة على أسفل البطن أو الفخذ أو أسفل الظهر أو الكتفين أثناء عملية المخاض. يمكنك فعل ذلك عن طريق وضع كيس من الماء الدافئ. أو وضع قطع الثلج والماء البارد داخل قفازات بلاستيكية ووضعها على المناطق المؤلمة. مع مراعاة تجنب استخدامها على منطقة البطن.
10. التدليك.
يمكن للتدليك على الجسم مساعدك بشكل كبير على الإسترخاء, يمكن فعل ذلك عن طريق ضربات خفيفة على الجسم أو عن طريق المساج باستخدام الزيت. يمكنك أيضاً وضع كرات صغيرة داخل قطعة من الجوارب وتحريكها فوق منطقة الظهر.
