هنالك العديد من الفيتامينات التي يحتاج إليها جسم الإنسان للحفاظ على صحة الجسد, ويعتبر فيتامين ب12 من أهم هذه الفيتامينات لما له من دور مهم في تعزيز صحة جسم الإنسان في العديد من النواحي.
المحتويات :
ثانياً : اعراض نقص فيتامين B12.
ثالثاً : مصادر الحصول على فيتامين B12.
رابعاً : علاج نقص فيتامين B12.
أولاً : فوائد فيتامين B12.
هنالك العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها من خلاله وأهمها :
1. يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء.
2. يساعد في تقوية الذاكرة.
3. يعزز من قوة الجهاز المناعي.
4. يزيد من عدد الحيوانات المنوية.
5. يعمل كمضاد للالتهابات.
6. يساعد في نمو اظافر صحية.
7. يحمي من العيوب الخلقة.
8. يقلل إحتمالية الإصابة بهشاشة العظام.
9. يقي من أمراض العيون.
10. يزيد من طاقة الجسم.
11. صحي للقلب.
12. مفيد للشعر والجلد.
ثانياً : اعراض نقص فيتامين B12.
أكثر الأعراض ظهوراً لدى الأشخاص الذين لديهم نقص فيتامين ب12 هي :
1. الضعف والتعب العام.
2. إهتزاز في الأطراف.
3. إضطرابات بالذاكرة والتركيز.
4. إضطرابات النوم.
5. فقدان القدرة على التوازن.
6. تنميل في الأطراف.
7. فقر الدم.
8. الإكتئاب.
9. هشاشة العظام.
ثالثاً : مصادر الحصول على فيتامين B12.
تعد المصادر الحيوانية هي أهم مصادر الحصول على فيتامين ب12 وأهمها :
1. اللحوم البقرية.
2. كبد الحيوانات.
3. سمك السردين والتونا والسلمون.
4. الحليب ومنتجات الألبان.
5. البيض.
*يمكن الحصول عليه أيضاً على عن طريق تناول المكملات الدوائية ( قم بإستشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات دوائية).
رابعاً : علاج نقص فيتامين B12.
يمكن علاج نقص فيتامين ب12 عن طريق تغيير النظام الغذائي وإدخال الأطعمة التي تحتوي عليه إلى وجبات طعامك اليومي.
يمكن أيضاً علاج نقص فيتامين ب12 عن طريق حُقن الفيتامين أو الحبوب التي تحتوي على الفيتامين. ( قم بإستشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات دوائية).
خامساً : الجرعة الموصى بها.
الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب-12 بالنسبة للبالغين هي 2.4 ميكروجرام.
[المصدر:مايو كلينك]
إقرأ أيضاً… ما هي الكربوهيدرات؟ وما هي فوائد و أنواع و مصادر الكربوهيدرات؟
