يمكن أن يساعد المشي على توفير العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان من مختلف الأعمار ومستويات اللياقة, فهو يساعد على الوقاية من العديد من الأمراض وجلب الفوائد الصحية لجسم الإنسان, فما هي فوائد المشي؟
1. تخفيف الوزن.
يمكن أن يساعد المشي على تخفيف الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية. حيث يساعد حرق السعرات الحرارية في الحفاظ على وزنك أو إنقاصه.
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها على العديد من العوامل مثل المسافة المقطوعة وسرعة المشي, كما يكون المشي مفيداً بشكل أكبر في حال كنت تمشي صعوداً.
2. تحسين صحة القلب.
يساعدك المشي بشكل يومي لمدة لا تقل عن نصف ساعة على تحسين صحة القلب والتخفيف من خطر الإصابة بأمراض القلب. وقد تنخفض المخاطر بشكل أكبر عند زيادة مدة المشي أو عدد خطوات المشي يومياً.
3. طرد الغازات.
يساعد المشي لمسافات طويلة على طرد الغازات المتراكمة داخل الجهاز الهضمي. حيث يعتبر هذا الأمر مهماً بشكل خاص للمصابين بمتلازمة القولون العصبي. فتراكم الغازات في داخل الجهاز الهضمي يسبب حالة من عدم الراحة.
4. التخفيف من آلام المفاصل.
يساعد المشي في حماية المفاصل, بما في ذلك الركبتين والوركين. وذلك لأن المشي يعمل على تليين وتقوية العضلات التي تدعم المفاصل. قد يكون المشي مفيداً أيضاً للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل أو الروماتيزم.
5. تعزيز مناعة الجسم.
قد يساعد المشي على تقليل خطر الإصابة بالزكام أو الإنفلونزا. حيث أن بعض الدراسات وجدت أن الأشخاص الملتزمين بالمشي بشكل يومي لديهم أعراض مرضية أقل من الأشخاص الذين لا يمشون بشكل يومي.
6. زيادة طاقة الجسم.
قد يساعد المشي على تعزيز وزيادة طاقة الجسم عندما تكون متعباً. فقد يساعد في تعزيز الطاقة بشكل أفضل من تناول فنجان من القهوة. حيث أن المشي يزيد من تدفق الأكسجين عبر أعضاء الجسم المختلفة. كما يمكن أن يساعد المشي على زيادة مستويات الهرمونات التي تساعد على رفع مستويات طاقة الجسم.
إقرأ أيضاً… هل تشعر بالتعب بشكل دائم! خمسة طرق صحية تساعدك في الحصول على الطاقة بدلاً من السكر.
7. تحسين المزاج.
من فوائد المشي المساعدة على تحسين الصحة العقلية. حيث أنه يساهم في تقليل القلق والإكتئاب والمزاج السلبي, يمكنه أيضاً تقليل أعراض الإنسحاب الإجتماعي. يمكنك المشي لمدة 30 دقيقة من المشي السريع خلال أيام الأسبوع للمساعدة على تحسين مزاجك بالإضافة إلى فوائد المشي الأخرى.
8. تحسين جودة الحياة.
يساعد المشي السريع على تحسين جودة الحياة بشكل عام. حيث وجد العلماء أن المشي بخطوات سريعة يساهم في تحسين صحة الجسم وجودة الحياة بشكل أفضل من المشي البطيء. كما ارتبط المشي السريع بتقليل عوامل الإصابة والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
9. تقوية عضلات الساقين.
من فوائد المشي للجسم هو أنه يساهم في تقوية عضلات الساقين لبناء مزيد من القوة الجسدية. يمكنك المشي صعوداً في منطقة جبلية أو على جهاز المشي مع مراعاة زيادة درجة ميلان الجهاز.
لتقوية عضلات الساقين, يمكنك أيضاً المشي على الطرق الصاعدة التي تحتوي على الدرجات. يمكنك أيضاً ركوب الدراجة أو الركض وأداء تمارين المقاومة مثل تمارين السكوات Squat لزيادة تناسق وتقوية عضلات الساقين.
10. تحسين القدرات الفكرية.
يساهم المشي بشكل كبير على تصفية ذهنك ويساعدك على التفكير بصفاء أكبر. قارنت الدراسات بين الأشخاص الذين يحاولون الوصول إلى أفكار جديدة أثناء المشي أو الجلوس, وتبين أن أداء الأشخاص المشاركين في هذه الدراسات كان أفضل أثناء المشي.
ربما لاحظت هذا الأمر بنفسك, فالعديد من الأشخاص بمن فيهم كاتب هذه المقالة, وربما أنت, تراوده العديد من الأفكار الإبداعية أثناء المشي, وخصوصاً المشي في الحدائق أو المساحات الواسعة الهادئة. ننصحك بتجربة ذلك!