خلص باحثو النوم إلى أن الجاثوم، في معظم الحالات، هو مجرد علامة على أن جسمك لا يتحرك بسلاسة خلال مراحل النوم. نادرًا ما يرتبط شلل النوم بمشاكل نفسية عميقة.
على مر القرون، تم وصف أعراض شلل النوم بطرق عديدة وغالبًا ما تُنسب إلى وجود “الشرير”: شياطين الليل غير المرئية في العصور القديمة، والحاج القديم في مسرحية شكسبير روميو وجولييت، والمختطفين الفضائيين.
تقريباً كل ثقافة عبر التاريخ لديها قصص عن مخلوقات شريرة غامضة ترعب البشر العاجزين في الليل. لطالما سعى الناس إلى تفسيرات لهذا الشلل الغامض في وقت النوم ومشاعر الرعب المصاحبة، لكن ما هو الجاثوم فعلياً؟
ما هو الجاثوم؟
شلل النوم أو كما يعرف بالجاثوم هو شعورك بالوعي ولكنك غير قادر على الحركة. يحدث عندما يمر الإنسان بين مرحلتي اليقظة والنوم.
خلال هذه التحولات، قد لا تتمكن من الحركة أو التحدث لبضع ثوان حتى بضع دقائق. قد يشعر بعض الناس أيضًا بالضغط أو الإحساس بالاختناق.
قد يصاحب شلل النوم اضطرابات نوم أخرى مثل النوم القهري. الخدار هو حاجة ملحة للنوم بسبب مشكلة في قدرة الدماغ على تنظيم النوم.
متى يحدث الجاثوم عادة؟
يحدث الجاثوم عادة في مرة واحدة. إذا حدث ذلك أثناء النوم، فإنه يسمى hypnagogic أو الجاثوم أثناء النوم. إذا حدث ذلك أثناء الاستيقاظ، فإنه يسمى hypnopompic أو شلل النوم بعد النوم.
ماذا يحدث مع الجاثوم قبل النوم Hypnagogic؟
عندما تغفو، يرتاح جسمك ببطء. عادة ما تصبح أقل وعياً، لذلك لا تلاحظ التغيير. ومع ذلك، إذا بقيت أو أدركت أثناء النوم باستخدام وعيك، فقد تلاحظ أنه لا يمكنك الحركة أو الكلام.
ماذا يحدث مع الجاثوم أثناء النوم Hypnopompic؟
أثناء النوم، يتناوب جسمك بين نوم حركة العين السريعة ونوم حركة العين غير السريعة. تستغرق الدورة الواحدة من نوم حركة العين السريعة وحركة العين غير السريعة حوالي 90 دقيقة.
يحدث نوم حركة العين غير السريعة أولاً ويستغرق ما يصل إلى 75٪ من إجمالي وقت نومك. أثناء نوم حركة العين غير السريعة، يرتاح جسمك ويستعيد نفسه.
في نهاية حركة العين غير السريعة، ينتقل نومك إلى حركة العين السريعة. تتحرك عيناك بسرعة وتتحقق الأحلام، لكن يظل باقي جسمك مرتخيًا جدًا.
يتم “إيقاف” عضلاتك أثناء نوم حركة العين السريعة. إذا أدركت قبل انتهاء دورة حركة العين السريعة، فقد تلاحظ أنه لا يمكنك الحركة أو التحدث.
ما هي أسباب بالجاثوم؟
ما يصل إلى أربعة من كل 10 أشخاص قد يعانون من الجاثوم. غالبًا ما يتم ملاحظة هذه الحالة الشائعة لأول مرة في سنوات المراهقة. لكن الرجال والنساء في أي عمر يمكن أن يصابوا به.
قد يكون الجاثوم أو شلل النوم متوارثًا في العائلات. تشمل أسباب الجاثوم ما يلي:
- قلة النوم.
- جدول النوم الذي يتغير.
- الحالات العقلية مثل التوتر أو الاضطراب ثنائي القطب.
- النوم على الظهر.
- مشاكل النوم الأخرى مثل التغفيق أو تقلصات الساق الليلية.
- استخدام بعض الأدوية ، مثل تلك الخاصة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
- تعاطي المخدرات.
إقرأ أيضاً… ما هي حقيقة الجاثوم أو شلل النوم؟ الأسباب والأعراض والتفسير العلمي.
كيف يتم تشخيص الجاثوم؟
إذا وجدت نفسك غير قادر على الحركة أو التحدث لبضع ثوان أو دقائق عند النوم أو الاستيقاظ، فمن المحتمل أنك مصاب بشلل النوم المتكرر المنعزل. في كثير من الأحيان ليست هناك حاجة لعلاج هذه الحالة.
استشر طبيبك إذا كان لديك أي من هذه المخاوف:
- تشعر بالقلق حيال الأعراض.
- تتركك الأعراض في حالة من التعب الشديد أثناء النهار.
- أعراضك تبقيك مستيقظًا أثناء الليل.
قد يرغب طبيبك في جمع المزيد من المعلومات حول صحة نومك عن طريق القيام بأي مما يلي:
- يطلب منك وصف أعراضك والاحتفاظ بمفكرة نوم لبضعة أسابيع.
- مناقشة تاريخك الصحي، بما في ذلك أي اضطرابات نوم معروفة أو أي تاريخ عائلي لاضطرابات النوم.
- إحالتك إلى أخصائي النوم لمزيد من التقييم.
كيف يتم علاج الجاثوم؟
معظم الناس لا يحتاجون إلى علاج للجاثوم. قد يساعد علاج أي حالات كامنة مثل الخدار إذا كنت قلقًا أو غير قادر على النوم جيدًا. قد تشمل هذه العلاجات ما يلي:
- تحسين عادات النوم. مثل التأكد من حصولك على ست إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
- استخدام الأدوية المضادة للاكتئاب إذا وصفت للمساعدة في تنظيم دورات النوم.
- علاج أي مشاكل صحية عقلية قد تساهم في الإصابة بشلل النوم.
- علاج أي اضطرابات نوم أخرى، مثل الخدار أو تقلصات الساق.
ماذا أفعل بشأن الجاثوم؟
لا داعي للخوف من الشياطين الليلية أو المختطفين الفضائيين. إذا كنت تعاني من الجاثوم العرضي، فيمكنك اتخاذ خطوات في المنزل للسيطرة على هذا الاضطراب.
ابدأ بالتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. افعل ما بوسعك لتخفيف التوتر في حياتك، خاصة قبل النوم مباشرة.
جرب أوضاع نوم جديدة إذا كنت تنام على ظهرك. وتأكد من مراجعة طبيبك إذا كان الجاثوم يمنعك بشكل متكرر من الحصول على نوم جيد ليلاً.