ما هي الأطعمة التي تساعد على تحسين الذاكرة؟

جميع الكلمات والنصوص المكتوبة في مقالة “ما هي الأطعمة التي تساعد على تحسين الذاكرة؟” هي عبارة عن نصوص مكتوبة عن طريق أدوات الذكاء الإصطناعي.

أطعمة تساعد على تحسين الذاكرة.

على الرغم من عدم وجود طعام واحد يمكنه “تعزيز” ذاكرتك ، فإن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات يساعد على ذلك.

الأطعمة المفيدة للدماغ وتساعد على تحسين الذاكرة والتفكير تشمل التوت والشوكولاتة الداكنة والشاي الأخضر والسلمون والجوز واللوز.

كما تظهر الأبحاث أن النظام الغذائي على طراز البحر الأبيض المتوسط ​​قد يساعد في تعزيز مهارات الذاكرة والتفكير. وجدت دراسة أجريت على أكثر من 1000 شخص أن أولئك الذين تناولوا معظم الأطعمة ذات النمط المتوسطي في وجباتهم الغذائية سجلوا درجات أعلى في اختبارات الذاكرة والتفكير.

أيضاً, من الأطعمة المفيدة للدماغ وتساعد على تحسين الذاكرة والتفكير تشمل: الفول والعدس والشوكولاتة الداكنة والسلمون والأسماك الزيتية مثل الماكريل والسردين والقهوة والمكسرات (خاصة الجوز).

يمكن لبعض الأطعمة أن تساعد في تحسين الذاكرة والتفكير. وتشمل هذه الأطعمة على الخضروات الورقية والأطعمة الغنية بفيتامين د. كما أن تناول نظام غذائي غني بالدهون الصحية عامل مهم أيضًا لصحة الدماغ.

تحتوي بعض الأطعمة على فيتامين ب 6 وحمض الفوليك اللذين يساعدان في الحفاظ على صحة الدماغ. بعض المصادر الجيدة لهذه الفيتامينات هي البيض أو الدجاج أو السمك. تحتوي المكسرات والبذور والحبوب الكاملة أيضًا على فيتامينات ب.

مضادات الأكسدة وتحسين الذاكرة.

قد تساعد بعض الأطعمة في تعزيز وظائف المخ والإدراك. على سبيل المثال ، يبدو أيضًا أن الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مفيدة للدماغ.

ومضادات الأكسدة قد يساعد في درء التدهور العقلي المرتبط بالعمر. على سبيل المثال ، تم ربط نقص فيتامين ب 12 بالخرف ومرض الزهايمر. حمض الفوليك (الموجود في الخضار الورقية الخضراء) وفيتامين B9 (حمض الفوليك) مرتبطان بتدهور معرفي أبطأ ؛ بينما مضاد الأكسدة بيتا كاروتين الموجود في الفواكه والخضروات البرتقالية مثل الجزر أو اليقطين

التوت مليء بمضادات الأكسدة ، والتي قد تساعد في منع التدهور المعرفي المرتبط بالعمر. يتكون الدماغ من 60٪ من الدهون ، لذا فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية لصحة الدماغ. يمكن أن يدعم زيت السمك مهارات التفكير لدى الأطفال والكبار على حدٍ سواء. تلعب فيتامينات ب دورًا رئيسيًا في عملية التمثيل الغذائي للدهون والبروتينات والكربوهيدرات.

النظام الغذائي الصحي ضروري للعقل السليم. قد تساعد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن في الحماية من الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب أو القلق. يمكن أن يساعدك النظام الغذائي المتوازن أيضًا في الحفاظ على تركيزك وتنبيهك إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز ، بينما تم ربط نقص فيتامين د بالضعف الإدراكي.

قد تكون بعض الأطعمة مفيدة لوظيفة المخ والذاكرة. على سبيل المثال ، تشير الدراسات إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية قد تساعد في علاج مرض الزهايمر ، بينما يمكن أن يساعد التوت الأزرق والسبانخ (المليء بالفيتامينات المضادة للأكسدة) في تقليل خطر الإصابة بالخرف لدى كبار السن.