أثناء نومك، يمر عقلك بأربع مراحل من النوم. تعتبر الثلاثة الأولى من نوم حركة العين غير السريعة (NREM)، والمعروفة أيضًا باسم النوم الهادئ. الرابع هو نوم حركة العين السريعة (REM)، المعروف أيضًا باسم النوم النشط.
في المرحلة الأولى، تنتقل من اليقظة إلى النوم. في المرحلة الثانية تدخل مرحلة النوم الخفيف. ثم في المرحلة الثالثة، تكون في نوم عميق.
المرحلة 4 REM، والمعروفة باسم النوم المتناقض، هي عندما يجمد الجسم وتحدث الأحلام.
كل مرحلة من مراحل النوم لها وظيفة ودور فريدان في الحفاظ على الأداء المعرفي العام لعقلك. ترتبط بعض المراحل أيضًا بالإصلاحات الجسدية التي تحافظ على صحتك وتجعلك جاهزًا لليوم التالي.
تتكرر دورة النوم بأكملها عدة مرات في الليلة، مع زيادة كل مرحلة متتالية من مرحلة REM في مدة وعمق النوم.
تناقش هذه المقالة مراحل النوم الأربعة. وتشرح أيضًا ما يحدث خلال كل مرحلة من مراحل النوم وما يمكن أن يعيق نومك.
مراحل النوم الأربعة.
باستخدام مخطط كهربية الدماغ (EEG)، وهو اختبار غير جراحي يسجل نشاط الدماغ، يمكن للعلماء رؤية كيف ينخرط الدماغ في الأنشطة العقلية المختلفة عندما يسقط الشخص وينام.
خلال المراحل الأولى من النوم، لا تزال مستيقظًا ومتيقظًا نسبيًا. في هذا الوقت، ينتج الدماغ ما يعرف باسم موجات بيتا – موجات دماغية صغيرة وسريعة مما يعني أن الدماغ نشط ومشارك.
عندما يبدأ الدماغ في الاسترخاء والإبطاء، يضيء بموجات ألفا. خلال هذا الانتقال إلى النوم العميق، قد تواجه أحاسيس غريبة وحيوية، تُعرف باسم الهلوسة التنويمية.
تشمل الأمثلة الشائعة لهذه الظاهرة الإحساس بالسقوط أو سماع شخص ما ينادي اسمك. إذا كنت قد أذهلت فجأة دون سبب على ما يبدو على الإطلاق، فقد اختبرت هذا.
إقرأ أيضاً… كيف يمكن النوم بسرعة؟ مجموعة طرق يجب عليك إتباعها لتساعدك في التغلب على الأرق.
(NREM) المرحلة الأولى
المرحلة الأولى من دورة النوم (NREM) هي فترة انتقالية بين اليقظة والنوم. إذا أيقظت شخصًا ما خلال هذه المرحلة، فقد يذكر أنه لم يكن نائمًا حقًا.
خلال المرحلة الأولى من النوم:
- يبطئ دماغك.
- نبضات قلبك وحركات عينك وتنفسك يتباطأ معها.
- يرتاح جسمك وقد ترتعش عضلاتك.
تدوم هذه الفترة القصيرة من النوم حوالي خمس إلى 10 دقائق. في هذا الوقت، لا يزال الدماغ نشطًا إلى حد ما وينتج موجات ثيتا عالية السعة، وهي موجات دماغية بطيئة تحدث في الغالب في الفص الجبهي للدماغ.
(NREM) المرحلة الثانية
وفقًا لمؤسسة النوم الأمريكية، يقضي الأشخاص ما يقرب من 50٪ من إجمالي وقت نومهم خلال المرحلة الثانية من NREM، والتي تستمر لمدة 20 دقيقة تقريبًا لكل دورة.
خلال المرحلة الثانية من النوم:
- تصبح أقل وعياً بمحيطك.
- تنخفض درجة حرارة جسمك.
- حركات عينك تتوقف.
- يصبح تنفسك ومعدل ضربات قلبك أكثر انتظامًا.
يبدأ الدماغ أيضًا في إنتاج دفعات من نشاط موجات الدماغ الإيقاعي السريع، والتي تُعرف باسم مغازل النوم. يُعتقد أنها سمة من سمات تقوية الذاكرة – عندما يتجمع دماغك ويعالج ويصفي الذكريات الجديدة التي اكتسبتها في اليوم السابق.
أثناء حدوث ذلك، يتباطأ جسمك استعدادًا للمرحلة 3 من نوم حركة العين غير السريعة ونوم حركة العين السريعة – مراحل النوم العميق عندما يقوم الدماغ والجسم بإصلاحهما واستعادتهما وإعادة ضبطهما في اليوم التالي>
(NREM) المرحلة الثالثة
تبدأ موجات الدماغ العميقة والبطيئة المعروفة باسم موجات دلتا بالظهور خلال المرحلة الثالثة من نوم حركة العين غير السريعة (NREM) – وهي مرحلة يشار إليها أيضًا باسم نوم دلتا.
هذه فترة نوم عميق حيث قد يفشل أي ضوضاء أو نشاط في البيئة في إيقاظ الشخص النائم. يتيح لك الحصول على قسط كافٍ من نوم NREM من المرحلة الثالثة الشعور بالانتعاش في اليوم التالي.
خلال المرحلة الثالثة من نوم حركة العين غير السريعة:
- عضلاتك مسترخية تمامًا.
- ينخفض ضغط الدم ويتباطأ التنفس.
- أنت تتقدم إلى أعمق نومك.
- خلال مرحلة النوم العميق هذه، يبدأ جسمك بإصلاحاته الجسدية.
في غضون ذلك، يقوم دماغك بتوحيد الذكريات التوضيحية – على سبيل المثال، المعرفة العامة والحقائق أو الإحصائيات والتجارب الشخصية والأشياء الأخرى التي تعلمتها.
المرحلة 4: مرحلة REM
أثناء إثارة عقلك بالأنشطة العقلية أثناء نوم حركة العين السريعة، وهي المرحلة الرابعة من النوم، تصبح عضلاتك الإرادية مشلولة.
أثناء نوم حركة العين السريعة، يشبه نشاط الدماغ إلى حد كبير نشاطه أثناء ساعات الاستيقاظ. ومع ذلك، فإن جسمك مشلول مؤقتًا – وهو أمر جيد، لأنه يمنعك من تحقيق أحلامك.
يبدأ نوم حركة العين السريعة بعد 90 دقيقة تقريبًا من النوم. في هذا الوقت:
- يضيء عقلك بالنشاط.
- جسدك مسترخي ومشدود.
- تنفسك أسرع وغير منتظم.
- عيناك تتحركان بسرعة.
- تحلم.
مثل المرحلة 3، يحدث تقوية الذاكرة أيضًا أثناء نوم حركة العين السريعة. ومع ذلك، يُعتقد أن نوم حركة العين السريعة هو عندما تتم معالجة العواطف والذكريات العاطفية وتخزينها.
يستخدم عقلك أيضًا هذا الوقت لترسيخ المعلومات في الذاكرة، مما يجعلها مرحلة مهمة للتعلم.
إقرأ أيضاً… ما هي أسباب كثرة النوم والشعور بالنعاس المفرط؟
تسلسل مراحل النوم الأربعة.
من المهم أن ندرك أن النوم لا يتقدم خلال المراحل الأربع بتسلسل مثالي.
عندما يكون لديك ليلة كاملة من النوم المتواصل، فإن المراحل تتقدم على النحو التالي:
- يبدأ النوم بنوم NREM من المرحلة الأولى.
- تتقدم المرحلة الأولى من NREM إلى المرحلة الثانية من NREM.
- المرحلة الثانية من NREM متبوعة بمرحلة NREM 3.
- ثم تتكرر المرحلة الثانية من حركة العين غير السريعة.
- أخيرًا، أنت في نوم REM.
بمجرد انتهاء نوم حركة العين السريعة، يعود الجسم عادةً إلى المرحلة الثانية من حركة العين غير السريعة قبل بدء الدورة من جديد.
يتغير الوقت الذي يقضيه المرء في كل مرحلة طوال الليل حيث تتكرر الدورة (حوالي أربعة إلى خمسة أضعاف).
تشير بنية النوم إلى الدورات والمراحل الدقيقة التي يمر بها الشخص في الليل. قد يعرض لك أخصائي النوم هذه المعلومات حول ما يُعرف باسم مخطط التنويم المغناطيسي – رسم بياني يتم إنتاجه بواسطة مخطط كهربية الدماغ.
ما هي مدة دورة النوم؟
تستغرق دورة النوم الكاملة بشكل عام حوالي 90 إلى 110 دقيقة.
ما الذي يمكن أن يقطع دورة النوم؟
في أي وقت تواجه فيه صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا في الليل، ستتأثر دورة نومك.
النوم المتقطع هو المصطلح المستخدم لوصف النوم غير المستمر طوال الليل. عندما يحدث هذا، يمكن أن تتعطل دورة نومك.
قد يتم قطع مرحلة النوم قيد التقدم وقد تتكرر الدورة قبل الانتهاء. هناك عدد من المشكلات التي يمكن أن تقاطع دورات نومك. اعتمادًا على الشخص الذي ينام، قد يحدث هذا من حين لآخر أو على أساس مزمن.
تتضمن بعض العوامل المرتبطة بالنوم المتقطع وبالتالي قد تؤثر على مراحل نومك ما يلي:
- التقدم في السن: يصبح النوم أخف بشكل طبيعي، ويسهل استيقاظك.
- التبول الليلي: كثرة الاستيقاظ عند الحاجة للتبول.
- اضطرابات النوم: بما في ذلك انقطاع النفس الانسدادي النومي (التنفس الذي يتوقف ويبدأ أثناء النوم) ومتلازمة تململ الساق (إحساس قوي بالحاجة إلى تحريك الساقين).
- الألم: صعوبة السقوط أو الاستمرار في النوم بسبب حالات الألم الحادة أو المزمنة، مثل الألم العضلي الليفي.
- اضطرابات المزاج: مثل الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب
- حالات صحية أخرى بما في ذلك مرض الزهايمر، ومرض باركنسون، والسمنة، وأمراض القلب، والربو.
- عادات نمط الحياة: قلة / عدم ممارسة الرياضة، تدخين السجائر، الإفراط في تناول الكافيين، الإفراط في تعاطي الكحول.
إقرأ أيضاً… ما هو الجاثوم أو شلل النوم ؟ وهل هو مرض نفسي أم مرض جسدي ؟
ماذا يحدث عندما تتغير مراحل النوم؟
إن عدم قضاء الوقت الكافي في كل مرحلة من مراحل النوم أو التنقل بشكل صحيح خلال مراحل النوم يمكن أن يؤثر عليك بعدة طرق، مما قد يكون له عواقب على المدى القصير والطويل.
تتضمن بعض الأمثلة على المشكلات التي يمكن أن تنشأ عن دورة النوم المضطربة مشكلات في:
- التعلم والتركيز.
- اتخاذ قرارات عقلانية.
- حل المشاكل.
- استدعاء الذكريات أو المعلومات.
- السيطرة على عواطفك أو سلوكياتك.
الأشخاص الذين يعانون من اضطراب دورة النوم معرضون أيضًا لخطر أكبر لـ:
- الألم.
- ضغط دم مرتفع.
- مرض قلبي.
- زيادة الوزن / السمنة.
- السكري.
- انخفاض جودة الحياة.