تعتبر كيفية جعل الأطفال ينامون في الوقت المحدد كل ليلة أحد أهم اهتمامات الوالدين عندما يتعلق الأمر بالأطفال والنوم، في الواقع، سنساعدك في الإجابة على السؤال المعتاد: كيف أجعل طفلي ينام مبكراً؟
في مرحلة ما، كافح جميع الآباء تقريبًا لجعل أطفالهم ينامون، وبالنسبة للعديد من الآباء، يعد وقت النوم كابوسًا متكررًا. لكن لا تقلق لأننا سنقدم لك أفضل النصائح والحيل لجعل أطفالك ينامون.
1. إعطاء الأولوية للنوم كعائلة.
يجب أن يكون لكل فرد في الأسرة أوقات نوم واستيقاظ منتظمة، ويجب عليك جميعًا الالتزام بها، خاصة في عطلات نهاية الأسبوع.
الأطفال الذين ينامون في غضون 15 إلى 30 دقيقة من الذهاب إلى الفراش، ويستيقظون بسهولة في الصباح، ولا ينامون أثناء النهار، يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
2. معالجة مشاكل النوم.
الشخير وصعوبة النوم ومقاومة الذهاب إلى الفراش وصعوبة التنفس أثناء النوم والتنفس بصوت عالٍ أو ثقيل أثناء النوم ، كلها مؤشرات على صعوبات النوم.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك ملاحظة المشكلات المتعلقة بالسلوك أثناء النهار. أخبر طبيبك إذا كان طفلك يبدو منهكًا أو نعسانًا أو عصبيًا أثناء النهار.
إقرأ أيضاً… 5 طرق لتعليم الطفل السيطرة على الغضب.
3. العمل بروح الفريق.
من الأهمية بمكان التخطيط مع شريكك والتوصل إلى اتفاق بشأن إستراتيجية النوم قبل تنفيذها باستمرار. لا يمكنك التوقع من ابنك الصغير أن يتعلم أو يتصرف بشكل مختلف إذا كان هذا هو الحال.
اجعل طفلك جزءًا من الفريق من خلال وصف الخطة الجديدة له إذا كان كبيرًا بما يكفي لفهم ما إذا كنت تبدأ روتين نوم جديدًا له. عند تعليم عادة جديدة لطفل صغير، حاول استخدام مخطط مرئي يصور أفعالًا مثل تغيير الملابس وتنظيف الأسنان وقراءة كتاب.
4. إنشاء مساحة هادئة للنوم.
وفقًا للدراسات، فإن بيئة الطفل لها تأثير كبير على جودة نومهم. لكن كيف أجعل طفلي ينام مبكراً عن طريق إنشاء مساحة هادئة؟ يمكنك بكل بساطة اتباع النصائح التالية.
من بينها درجة الحرارة المثالية والإضاءة المنخفضة والضوضاء الأقل. لذلك، إذا كنت تعيش في حي صاخب، فتأكد من إغلاق النوافذ والأبواب. تأكد من أن لديك مكيف هواء أو مبرد يعمل في غرفة طفلك خلال فصل الصيف.
5. تناول وجبات خفيفة قبل النوم.
قد تساعد وجبة خفيفة متواضعة قبل النوم أجسام الأطفال على إطعامهم طوال الليل لأنهم قد يحتاجون إلى أكثر من ثلاث وجبات في اليوم لمواصلة حياتهم.
تعتبر قطع البسكويت، قطعة فاكهة، أو حبوب كاملة مع الحليب بدائل صحية مناسبة. تجنب تناول وجبات خفيفة كبيرة في وقت قريب جدًا من وقت النوم، خاصة إذا كان لديك أطفال أكبر سنًا، لأن المعدة الممتلئة يمكن أن تمنعك من النوم.
إقرأ أيضاً… أفضل 10 أطعمة صحية للأطفال، مع أفكار لتقديمها لهم.
6. عدم استخدام الأدوات الإلكترونية قبل النوم.
سيكون أطفالك غير مطيعين، ولكن إذا كنت تريد أن يناموا جيدًا ليلاً، فقد تحتاج إلى أن تكون قاسياً بعض الشيء.
أظهرت الدراسات أن الضوء المنبعث من الهواتف وأجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر يمنع تكوين هرمون الغدة الصنوبرية الميلاتونين، الذي يساعد في تحفيز النوم.
7. ممارسة التمارين.
للتمرين العديد من الفوائد، بما في ذلك مساعدتك على النوم بشكل جيد. تأكد من حصول أطفالك على وقت ممتع للعب في المساء. حتى اللعب في الخارج يعد مصدرًا رائعًا للتمرين لأطفالك، لذا دع أطفالك يلعبون في المساء.