كيف يمكن تحسين تقدير الذات واحترام الذات؟

لدينا جميعًا أوقات نفتقر فيها إلى الثقة ولا نشعر بالرضا عن أنفسنا، ولكن عندما يصبح تدني احترام الذات مشكلة طويلة الأمد، يمكن أن يكون له تأثير ضار على صحتنا العقلية وحياتنا اليومية، لكن كيف يمكن زيادة وتحسين احترام الذات لدينا؟

ما هو احترام الذات؟

احترام الذات هو رأينا عن أنفسنا. عندما يكون لدينا تقدير ذاتي صحي، فإننا نميل إلى الشعور بالإيجابية تجاه أنفسنا وتجاه الحياة بشكل عام. يجعلنا أكثر قدرة على التعامل مع تقلبات الحياة.

عندما يكون تقديرنا لذاتنا منخفضًا، فإننا نميل إلى رؤية أنفسنا وحياتنا من منظور سلبي وحاسم. نشعر أيضًا بقدرتنا على مواجهة التحديات التي تفرضها علينا الحياة.

ما الذي يسبب تدني احترام الذات؟

غالبًا ما يبدأ تدني احترام الذات في مرحلة الطفولة. يرسل لنا مدرسونا وأصدقائنا وإخوتنا وأولياء أمورنا وحتى وسائل الإعلام رسائل إيجابية وسلبية عن أنفسنا.

لسبب ما، فإن الرسالة التي تفيد بأنك لست جيدًا بما يكفي هي الرسالة التي تبقى معك. ربما وجدت صعوبة في الارتقاء إلى مستوى توقعات الآخرين منك، أو لتوقعاتك الخاصة.

يمكن أن يكون للتوتر وأحداث الحياة الصعبة، مثل المرض الخطير أو فقدان شخص ما، تأثير سلبي على احترام الذات.

يمكن أن تلعب الشخصية أيضًا دورًا. بعض الناس أكثر عرضة للتفكير السلبي، بينما يضع البعض الآخر معايير عالية مستحيلة لأنفسهم.

كيف يؤثر تدني احترام الذات علينا؟

إذا كنت تعاني من تدني احترام الذات أو الثقة، فقد تخفي نفسك بعيدًا عن المواقف الاجتماعية، وتتوقف عن تجربة أشياء جديدة، وتتجنب الأشياء التي تجدها صعبة.

على المدى القصير، قد يجعلك تجنب المواقف الصعبة والصعبة تشعر بالأمان. على المدى الطويل، يمكن أن يأتي هذا بنتائج عكسية لأنه يعزز شكوكك ومخاوفك الأساسية.

يعلمك القاعدة غير المفيدة أن الطريقة الوحيدة للتأقلم هي تجنب الأشياء. يمكن أن يؤدي العيش مع تدني احترام الذات إلى الإضرار بصحتك العقلية ويؤدي إلى مشاكل مثل الاكتئاب والقلق.

يمكنك أيضًا تطوير عادات غير مفيدة، مثل التدخين، كطريقة للتكيف.

لتعزيز ثقتك بنفسك، تحتاج إلى تحديد المعتقدات السلبية التي لديك عن نفسك، ثم تحديها. قد تقول لنفسك أنك “غبي جدًا” للتقدم لوظيفة جديدة، على سبيل المثال، أو “لا أحد يهتم” بك.

ابدأ في تدوين هذه الأفكار السلبية وكتابتها على قطعة من الورق أو في مفكرة. اسأل نفسك متى بدأت في التفكير في هذه الأفكار لأول مرة.

بعد ذلك، ابدأ في كتابة بعض الأدلة التي تتحدى هذه المعتقدات السلبية، مثل “أنا جيد حقًا في الكلمات المتقاطعة المشفرة” أو “صديقي يطلب محادثة كل أسبوع”. اكتب أشياء إيجابية أخرى عن نفسك، مثل “أنا مدروس” أو “أنا طباخ رائع” أو “أنا شخص يثق به الآخرون”.

اكتب أيضًا بعض الأشياء الجيدة التي يقولها الآخرون عنك. استهدف أن يكون لديك 5 أشياء إيجابية على الأقل في قائمتك وأضف إليها بانتظام. ثم ضع قائمتك في مكان ما يمكنك رؤيتها.

بهذه الطريقة، يمكنك تذكير نفسك باستمرار أنك بخير. قد تكون لديك ثقة منخفضة الآن بسبب ما حدث عندما كنت أكبر، ولكن يمكننا أن ننمو ونطور طرقًا جديدة لرؤية أنفسنا في أي عمر.

إقرأ أيضاً… ما هو الذكاء الاجتماعي؟ عناصره وطرق تطويره.

طرق تحسين احترام الذات المتدني.

فيما يلي بعض الأساليب البسيطة الأخرى التي قد تساعدك على الشعور بالراحة تجاه نفسك، وتحسين احترام الذات.

1. تعرف على ما تجيده.

نحن جميعًا جيدون في شيء ما، سواء كان ذلك في الطهي أو الغناء أو حل الألغاز أو كونك صديقًا. نميل أيضًا إلى الاستمتاع بالأشياء التي نجيدها، والتي يمكن أن تساعد في تحسين مزاجك.

2. بناء علاقات إيجابية.

إذا وجدت أن بعض الأشخاص يميلون إلى إحباطك، فحاول قضاء وقت أقل معهم، أو أخبرهم بما تشعر به حيال كلماتهم أو أفعالهم. حاول بناء علاقات مع أشخاص إيجابيين ويقدرونك.

3. كن لطيف مع نفسك.

أن تكون لطيفًا مع نفسك يعني أن تكون لطيفًا مع نفسك في الأوقات التي تشعر فيها أنك تنتقد نفسك. فكر فيما ستقوله لصديق في موقف مشابه. غالبًا ما نقدم نصائح أفضل للآخرين مما نقدمه لأنفسنا.

4. تعلم أن تكون حازمًا.

أن تكون حازمًا يتعلق باحترام آراء الآخرين واحتياجاتهم، وتوقع نفس الشيء منهم. إحدى الحيل هي النظر إلى الأشخاص الآخرين الذين يتصرفون بحزم ونسخ ما يفعلونه.

لا يتعلق الأمر بالتظاهر بأنك شخص لست كذلك. إنها تلتقط التلميحات والنصائح من الأشخاص الذين تعجبهم وتسمح لك بالظهور.

5. ابدأ بقول “لا”.

غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أنه يتعين عليهم قول نعم للآخرين، حتى عندما لا يريدون ذلك حقًا.

الخطر هو أن تصبح مثقلًا بالاستياء والغضب والاكتئاب. بالنسبة للجزء الأكبر، فإن قول “لا” لا يزعج العلاقات. قد يكون من المفيد الاستمرار في قول لا، ولكن بطرق مختلفة، حتى يتلقوا الرسالة.

6. امنح نفسك تحديًا.

نشعر جميعًا بالتوتر أو الخوف من القيام بأشياء في بعض الأحيان. لكن الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير الذات الصحي لا يتركون هذه المشاعر تمنعهم من تجربة أشياء جديدة أو مواجهة التحديات.

حدد لنفسك هدفًا، مثل الانضمام إلى فصل تمارين أو الذهاب إلى مناسبة اجتماعية. سيساعدك تحقيق أهدافك على زيادة احترامك لذاتك.