يعتبر الماء من الأمور الضرورية لحياتك وصحتك, لكن الإفراط في شرب الماء قد يسبب العديد من المخاطر ومنها “تسمم الماء”, فما هي أضرار شرب الماء بكثرة؟
المحتويات:
3. كيف أعرف بأنني أشرب الكثير من الماء؟
4. كمية الماء التي يحتاجها الجسم يومياً.
1. ما هو تسمم الماء؟
تسمم الماء, والذي يعرف أيضاً بفرط السوائل, هو حالة يسببها كثرة شرب الماء وقد تكون مهددة للحياة. كما تسبب هذه الحالة انخفاض تركيز الصوديوم في الدم, المعروف بمرض نقص صوديوم الدم.
ومن الأعراض المصاحبة لمرض تسمم الماء هي الإرتباك والغثيان والقيئ والصداع, وقد تؤدي حالات تسمم الماء الشديدة إلى الغيبوبة أو الوفاة.
2. أضرار كثرة شرب الماء.
يوجد هنالك العديد من المشاكل الصحية والأمراض والأضرار التي قد يسببها كثرة شرب الماء, ومن أهمها:
نقص صوديوم الدم.
نقص صوديوم الدم هو انخفاض مستويات الصوديوم في الدم إلى أقل من 135 ملليلتر مكافئ/لتر من مصل الدم. ويحدث هذا الأمر بسبب الإفراض السريع في شرب الماء.
والصوديوم هو من الأملاح المهمة التي تساعد في إرسال الإشارات الخلوية والعديد من الوظائف الأخرى في الجسم. عندما تنخفض مستويات الصوديوم في الدم, ستبدأ بالشعور بالغثيان أو الإرتباك أو التعب أو الصداع. وقد يؤدي في بعض الحالات الشديدة إلى الوفاة.
تضخم الخلايا.
عندما ينخفض مستوى الصوديوم في الدم, يتمكن الماء من الدخول إلى الخلية من خلال غشاء الخلية شبه النافذ عن طريق عملية التناضح.
يؤدي هذا الأمر إلى تورم خلايا الجسم, ويسبب تورم الخلايا أضراراً جسيمة لأنسجة العضلات والأعضاء المختلفة والدماغ.
الإسهال.
من الأضرار التي يسببها شرب الماء بكثرة هي الإصابة بالإسهال الشديد والتعرق لفترات طويلة. ويحدث هذا الأمر بسبب نقص البوتاسيوم في الدم أو بسبب انخفاض نسبة أيونات البوتاسيوم.
يتسبب الإفراط في شرب الماء إلى خلخلة التوازن في أيونات البوتاسيوم ما بين داخل الخلية وخارجها. وقد يؤدي تغير أيونات البوتاسيوم بنسبة 1% إلى تغيير هائل بنسبة 50% في تركيز أيونات البوتاسيوم في بلازما الدم.
قد يؤدي الإفراط في الماء إلى الإسهال الشديد والتعرق لفترات طويلة. يحدث بسبب نقص بوتاسيوم الدم أو انخفاض في أيونات البوتاسيوم. يعيق التوازن بين أيونات البوتاسيوم داخل الخلايا وخارجها عندما تشرب الكثير من الماء. في الواقع ، يمكن أن يؤدي مجرد تغيير بنسبة 1 ٪ في توزيع أيون البوتاسيوم إلى تغيير هائل بنسبة 50 ٪ في تركيز أيون البوتاسيوم في البلازما (7).
التأثير على الدماغ.
يمكن أن يتسبب نقص صوديوم الدم أو انخفاض الصوديوم في الدم إلى تضخم الدماغ, يؤدي هذا الأمر إلى حدوث إعاقة في الكلام والإرتباك وعدم القدرة على المشي بشكل مستقر. كما قد يتسبب في حدوث الذهان ويؤدي إلى الموت.
يتعب القلب.
من الأضرار التي قد تسببها كثرة شرب الماء هي فشل القلب لدى الأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلى. الوظيفة الأساسية للقلب هي ضخ الدم عبر الجسم كله, وعند الإفراط في شرب الماء, يزيد هذا الأمر من حجم الدم داخل الجسم.
وتؤدي زيادة حجم الدم إلى ضغط غير ضروري على الأوعية الدموية والقلب. كما قد يؤدي في بعض الأحيان إلى حدوث النوبات.
يتعب الكلى.
قد تتسبب كثرة شرب الماء إلى مرض إصابة الكلى الحادة. كما يمكن أن يتسبب الإفراط في شرب الماء في الضغط على الكليتين للعمل بشكل مستمر.
تستطيع الكليتين ترشيح ما يقارب لتر من سوائل الجسم في الساعة. وفي حال زيادة كمية السوائل, ستحتاج الكليتين إلى العمل بجهد إضافي ووقت أطول للحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم.
مشاكل الكبد.
من المهم الإشارة إلى أن هذه المشكلة لا تنتج عن شرب الماء بكثرة بشكل عام. لكنها تنتج عن طريق شرب الكثير من الماء الذي يحتوي على عنصر الحديد.
الحصول على الحديد بكثرة قد لا يسبب الضرر بشكل عام. لكن في بعض الحالات النادرة قد يسبب مشاكل متعلقة بالكبد.
كثرة التبول.
سواء كنت في المنزل أو العمل, تعتبر كثرة التبول من الأمور المزعجة بشكل كبير, فالتبول كل ربع أو نصف ساعة يمكن أن يكون مُحبطاً جداً.
وعندما تشرب الكثير من الماء, ستعمل الكلى بإستمرار على طرد السوائل الزائدة من جسمك, لذا ستحتاج إلى الذهاب إلى الحمام بشكل متكرر خلال فترات قصيرة.
جرعة زائدة من الكلور.
يتم استخدام الكلور لتطهير مياه الشرب, لكن يكون تركيز الكلور في الماء غير ضار عند تناوله بكميات معتدلة. لكن شرب الكثير من الماء قد يعرضك لخطر تناول جرعة زائدة من الكلور.
قد تتسبب الجرعات الزائدة من الكلور في زيادة خطر الإصابة بسرطان المثانة والقولون والمستقيم.
الغيبوبة.
يمكن أن يؤدي تلف الدماغ والأعضاء الداخلية التي يمر بها جسمك نتيجة إصابتك بتسمم الماء إلى الغيبوبة. كما قد يؤدي في بعض الحالات إلى الموت. لذا تجنب شرب الكثير من الماء خلال فترة قصيرة.
3. كيف أعرف بأنني أشرب الكثير من الماء؟
هل تتسائل عن كمية الماء التي تشربها يومياً؟ وكيف تعرف بأنك تشرب الكثير من الماء. هنالك مجموعة من الأعراض التي قد تواجهها في حال الإفراط في شرب الماء, ومن أهمها:
دائماً ما تحمل زجاجة الماء معك.
إذا كنت تحمل زجاجة الماء معك بشكل دائم وتعيد ملئها بمجرد انتهاء الماء الموجود فيها, فقد تكون تشرب الكثير من الماء. يعتقد البعض أن شرب كميات كبيرة من الماء يعتبر مفيداً, لكنه قد يسبب الضرر أكثر من الفائدة.
شرب الماء حتى في حال عدم الشعور بالعطش.
ربما تقرأ نصيحة تخبرك أنه يجب عليك شرب 3-4 لترات من الماء يومياً, وتبدأ بعدها بإجبار نفسك على شرب هذه الكمية. لكن هل تعلم أن طعامك يحتوي أيضاً على الماء. لذا في الواقع فأنت تشرب الماء بكميات أكبر من التي يحتاجها جسمك.
إقرأ أيضاً… كم تبلغ نسبة الماء الموجودة في الخضار والفواكه ؟
تعتقد أن البول الصافي يدل على الصحة الجيدة.
إذا كنت تشرب كميات كبيرة من الماء حتى يصبح لون البول صافياً, فهذه ليست علامة على الصحة الجيدة. اللون الذي يدل على أن الجسم بصحة جيدة هو الأصفر الشاحب, أما اللون الصافي فهو يدل على شربك للماء بكميات أكبر من حاجتك.
كثرة التبول في الليل والنهار.
إذا كنت تذهب إلى الحمام كل نصف ساعة أو ما يقاربها, أو كنت تستيقظ كثيراً في الليل للذهاب إلى الحمام. فقد يكون هذا الأمر دليلاً على شربك لكميات كبيرة من الماء تفوق حاجة جسمك.
الصداع.
يمكن للجفاف وزيادة سوائل الجسم التسبب بالصداع على حد سواء, فعندما تشرب الكثير من الماء, يتسبب هذا الأمر في زيادة حجم خلايا جسمك. وزيادة حجم خلايا دماغك أيضاً, ثم يبدأ الدماغ في الدفع نحو الجمجمة مما قد يسبب الصداع المستمر.
الشعور بالغثيان.
قد يؤدي وجود كميات كبيرة من السوائل في جسمك إلى إعاقة وظائف الكلى. يعني هذا الأمر أن كليتيك ستتعبان وتتوقفان عن طرد الماء الزائد من جسمك, ويؤدي هذا الأمر إلى الشعور بالغثيان والقيء.
تورم اليدين والقدمين والشفتين.
قد يؤدي الإفراط في شرب الماء إلى تورم اليدين والقدمين والشفتين أيضاً. وذلك لأن الكليتين لا تعملان بالشكل الصحيح, حيث أن جسمك سيحتفظ بالمياه الزائدة. كما قد تكتسب زيادة في الوزن بشكل مفاجئ بسبب احتباس الماء في الجسم.
ضعف العضلات.
من العلامات الأخرى لفرط السوائل هي تشنج العضلات وضعفها المتكرر, يحدث هذا الأمر بسبب إعاقة توازن الكهرباء في الجسم. ولتحافظ على مستويات الكهرباء في الجسم ضمن الحد الطبيعي, يمكنك شرب ماء جوز الهند بدلاً من الماء فقط.
التعب.
عندما تعمل الكليتان باستمرار للمساعدة في طرد المياه الزائدة من الجسم, سيتعرض الجسم للإجهاد مما يؤثر على شعورك بشكل عام. لذا قد تشعر بالتعب والإرهاق عند الإفراط في شرب الماء.
4. كمية الماء التي يحتاجها الجسم يومياً.
وفقاً لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها, تختلف كمية السوائل التي يحتاجها الجسم يومياً بالاعتماد على عمر الشخص وجنسه وبيئته وطبيعة عمله اليومي.
لكن يوصى بالمتوسط بشرب 2.7 لتر من الماء يومياً للنساء. وشرب 3.7 لتر من الماء يومياً للرجال. مع مراعاة تنوع مصادر المياه ما بين شرب الماء فقط والحصول على الماء من الأطعمة المختلفة.
المصادر:
[1] MedicalNewsToday.com – What happens if you drink too much water
[2] HealthLine.com – How Much Water Can Kill You? Water Intoxication Symptoms