تعتبر الفيتامينات أحد العناصر الأساسية للحفاظ على صحة جسم الإنسان لما لها من دور مهم في تعزيز النشاطات الحيوية داخل الجسم وتقوية المناعة, سنتحدث في هذه المقالة عن فيتامين (د) بالتحديد لكونه أحد الفيتامينات المهمة والضرورية لجسم الإنسان.
المحتويات
أولاً : الفوائد.
ثانياً : أعراض نقص فيتامين د.
ثالثاً : المصادر.
رابعاً : علاج نقص فيتامين د.
خامساً : الجرعة الموصى بها.
أولاً : الفوائد.
فيما يلي أهم فوائد فيتامين (د) :
1- تعزيز صحة العظام
2- التقليل من خطر الإصابة بالانفلونزا
3- الحماية من الإصابة بمرض السكري
4- الحفاظ على صحة الأطفال الرضع
5- مفيد لصحة الحامل
6- التقليل من خطر الإصابة بالسرطان
7- الوقاية من أمراض القلب وضغط الدم
8- تجديد خلايا البشرة والمحافظة على نضارتها
9- يحمي كبار السن من التعرض للزهايمر
10- مفيد لصحة الشعر
ثانياً : أعراض نقص فيتامين د.
بعض الأعراض التالية من الممكن أن تدل على نقص هذا الفيتامين في الجسم :
1- الإرهاق والتعب العام.
2- الإصابة بالأمراض بشكل متكرر.
3- آلام الظهر.
4- مشاكل العظام، تلين وهشاشة العظام.
5- إلتئام الجروح بشكل أبطئ.
6- تطور أمراض القلب وضغط الدم.
ثالثاً : المصادر.
1- التعرض المباشر لأشعة الشمس.
حيث يقوم الجسم بصنع معظم إحتياجه منه عن طريق تعرضه لأشعة الشمس.
2- المصادر الغذائية الطبيعية.
يمكن الحصول عليه أيضاً عن طريق تناول الأطعمة التي تحتويه مثل :
مصادر حيوانية :
- الأسماك مثل السلمون والسردين.
- زيت كبد الحوت.
- صفار البيض.
- الفطر.
- لحم كبد البقر.
- حليب البقر.
مصادر نباتية :
- البروكلي.
- الافوكادو.
- الدراق.
- السبانخ.
رابعاً : علاج نقص فيتامين د.
يمكن علاج نقص في الفيتامين من خلال الوسائل التالية :
1- تناول الأغذية الغنية والمدعمة به.
2- التعرض لأشعة الشمس بشكل معتدل.
3- تناول المكملات الدوائية التي تحتوي عليه.
* ملاحظة هامة : يجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء بتناول أي مكملات دوائية.
خامساً : الجرعة الموصى بها.
الجرعة اليومية الموصى بها منه هي 400 وحدة دولية (IU) للأطفال حتى سن 12 شهرًا، و600 وحدة دولية للأعمار من عام (1) إلى 70 عامًا، و800 وحدة دولية للأشخاص فوق 70 عامًا. [المصدر:مايو كلينك].