لفقدان الوزن والحصول على اللياقة البدنية، يجب اتباع نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة بانتظام لحرق الدهون، أول شيء يجب أن تفهمه بشأن التمرين هو أن مجرد حرق السعرات الحرارية لا يعني حرق الدهون، فما هو الفرق بين حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية؟
الفرق بين حرق الدهون وحرق السعرات.
يجب أن يكون تركيزك الأساسي عند ممارسة الرياضة على فقدان دهون الجسم، ولا يمكنك أن تفقد دهون الجسم بمجرد حرق السعرات الحرارية.
عندما نمارس الرياضة، تبدأ أجسامنا في حرق السعرات الحرارية. لكن السعرات الحرارية التي يتم حرقها هي السعرات الحرارية من الكربوهيدرات في نظامنا.
من أجل حرق السعرات الحرارية من الدهون المخزنة، يحتاج جسمك إلى وجود الأكسجين. هناك كمية معينة من الأكسجين يحتاجها جسمك لبدء حرق الدهون والطريقة الوحيدة لك لقياس الكمية التي يحتاجها جسمك هي مواكبة معدل ضربات القلب المستهدف أثناء التمرين.
يجب أن تفهم أنك إذا واصلت حرق السعرات الحرارية فقط من الكربوهيدرات، فسوف تفقد معظم “وزن الماء” مما يؤدي إلى انخفاض التمثيل الغذائي الخاص بك.
أيضًا، فكر في السعرات الحرارية التي يتم حرقها من الكربوهيدرات على أنها سعرات حرارية للطاقة. إذا فقدت الكثير من السعرات الحرارية من الطاقة، فلن تتلقى عضلاتك طاقة كافية لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك والذي يحرق الدهون بشكل غير مباشر.
لذلك يجب عليك زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها عندما تكون في برنامج تمارين لتعويض السعرات الحرارية المحروقة.
إقرأ أيضاً… ما هو مؤشر كتلة الجسم (BMI)؟
حرق السعرات الحرارية للدهون أثناء التمرين.
أثناء التمارين الهوائية (الأيروبيك)، يمر جسمك بعدة مراحل قبل أن يصل إلى النقطة التي تحرق فيها الدهون.
ستسمع الناس يقولون إنك تحرق السكر (الكربوهيدرات) فقط وليس الدهون خلال الدقائق العشر الأولى من التمرين. وهذا صحيح إلى حد ما.
هذا لأنك ستستمر في حرق السكر بعد مرور 10 دقائق إذا كنت لا تعمل بجد بما يكفي لجسمك ليريد المزيد من الأكسجين. أو أنك تمارس التمارين الرياضية بجد ولا يمكنك تزويد جسمك بالأكسجين الكافي لحرق الدهون.
عند ممارسة الرياضة، يجب أن تتحرك بخطى ثابتة (ليس سريعًا جدًا، وليس بطيئًا جدًا) حتى يستخدم جسمك الدهون المخزنة (وليس الكربوهيدرات أو السكر) كمصدر للطاقة.
تذكر أيضًا أن مجرد وصولك إلى مرحلة حرق الدهون لا يعني أنك ستبقى هناك. يعتمد البقاء في مرحلة حرق الدهون مرة أخرى على ما إذا كنت تتحرك بوتيرة مناسبة لجسمك. تأكد من أنك في نطاق معدل ضربات القلب المستهدف.
إقرأ أيضاً… مقارنة بين أفضل 9 أنواع من الرجيم بالتفصيل، وكيفية إختيار الرجيم المناسب.
حرق السعرات الحرارية للدهون أثناء الراحة.
الطريقة الوحيدة لمواصلة حرق السعرات الحرارية للدهون بعد ساعات من الانتهاء من التمرين هي من خلال التمارين اللاهوائية لتدريب الوزن.
تدريب الوزن هو المفتاح لحرق الدهون في الراحة. تدريبات الوزن هي نشاط لا هوائي يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أكثر من التمارين الهوائية.
إن السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء تمارين رفع الأثقال هي في الغالب سعرات حرارية من الكربوهيدرات. (بمعنى أنه يجب عليك تناول المزيد من السعرات الحرارية يوميًا للحصول على الطاقة).
لكن السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة هي في الغالب سعرات حرارية من الدهون. السبب الذي يجعلك تحرق الدهون أثناء الراحة هو أن تمارين رفع الأثقال تزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك والذي يستخدم الدهون المخزنة كطاقة.
لجعل جسمك أفضل آلة لحرق الدهون، يجب عليك القيام بتمارين الأيروبيك (القلب) واللاهوائية (تدريب الوزن).
