يُعد تناول الأطعمة الصحية الغنية بالمغذيات الطبيعية، هي من أهم العوامل التي تساهم في الحفاظ على صحة أجسامنا وتعزيز نظامنا المناعي.
ومن الأمور التي نسعى للحفاظ عليها هي صحة الجلد والبشرة، وعن طريق إتباع أنظمة صحية مدروسة؛ يمكننا أن نحافظ على نضارة البشرة بطريقة طبيعية.
ومن الأطعمة التي تساهم في الحفاظ على صحة البشرة :
1. الأسماك.
تناول الأسماك، مثل سمك السلمون مُفيد للحفاظ على صحة البشرة، وذلك لإحتواء على أوميغا-3 والذي يقلل إحتمالية الإصابة بالإلتهابات. وتناول الأسماك مفيد أيضاً للبشرة لأنها تحتوي على البروتين وفيتامين ي والزنك.
2. الأفوكادو.
يحتوي الأفوكادو على فيتامين ي وفيتامين سي والدهنيات المفيدة، وتعتبر هذه العناصر مهمة لصحة البشرة. كما يحتوي على مُركبات أخرى تساعد في حماية البشرة من الأضرار الناتجة عن أشعة الشمس.
3. جوز عين الجمل.
يُعتبر مفيداً للبشرة لإحتوائه على الزنك وفيتامين ي والبروتين والدهنيات الأساسية، حيث أن هذه العناصر تساهم في الحفاظ على صحة البشرة.
4. بذور الشمس.
تُعتبر مصدراً غنياً بالعديد من المغذيات مثل فيتامين ي والذي يُعتبر من أهم مضادات الأكسدة التي تساهم في الحفاظ على صحة البشرة.
5. البطاطا الحلوة.
هي مصدر ممتاز لمادة (بيتا كاروتين) والتي يقوم الجسم بتحويلها إلى فيتامين أ، حيث تُعتبر كواقٍ ممتاز للبشرة من أضرار التعرض لأشعة الشمس.
6. الفُليفلة الحمراء والصفراء.
هي مصدر ممتاز أيضاً لـ(بيتا كاروتين) الذي يساعد في حماية البشرة من أضرار التعرض لأشعة الشمس.
وتحتوي أيضاً على فيتامين سي والذي يعمل كمضاد للأكسدة، فيتامين سي مفيد أيضاً لتحفيز إنتاج بروتين (الكولاجين) الذي يحافظ على نضارة البشرة.
7. البروكلي.
يُعتبر البروكلي غنياً بالفيتامينات والمعادن، ويحتوي أيضاً على الكاروتينات (مثل بيتا كاروتين) والذي يُعتبر مهماً لصحة البشرة.
البروكلي أيضاً من أهم المصادر للسولفورافين والذي يساعد في حماية البشرة من سرطانات الجلد ويقي من أضرار أشعة الشمس.
8. البندورة.
البندورة هي مصدر جيد لفيتامين سي والكاروتينات التي تساعد في حماية البشرة من تأثير أشعة الشمس.
كما تساعد البندورة في حماية البشرة من ظهور التجاعيد.
9. فول الصويا.
يحتوي فول الصويا على مركبات الايسوفلافون ، وهي نوع من المركبات النباتية التي تساعد في منع تكون التجاعيد، وتساعد على إنتاج الكولاجين والحفاظ على مرونة ورطوبة البشرة.
كما وتساعد أيضاً على الحماية من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.
10. الشوكولاتة الغامقة.
تحتوي الشوكولاتة الدارك على مضادات الأكسدة والتي تساهم في حماية الجلد من أضرار أشعة الشمس، كما وتساعد في منع ظهور التجاعيد وتحسين سماكة ورطوبة البشرة والحفاظ على نضارتها.
11. الشاي الأخضر.
يحتوي الشاي الأخضر على مُركب الكاتيشين، والذي يُعتبر أيضاً من مضادات الأكسدة التي تساهم في وقاية البشرة.
كما ويساهم في تحسين سماكة ورطوبة ومرونة البشرة.
12. العنب الأحمر.
يحتوي العنب الأحمر على مضادات للأكسدة، ويساعد في الحفاظ على بشرتك شابة عن طريق تدمير الجذور الحرة التي تسبب الضرر للبشرة.
