فيما يلي بعض أفضل طرق تحسين التركيز:
- دع عقلك يهيم أحيانًا. في بعض الأحيان، يمكن أن يؤدي السماح لعقلك بالشرود إلى زيادة إنتاجيتك.
- تناول أطعمة متوازنة تساعد في الفهم والحفظ والتركيز. من أهم الأطعمة التي تحفز التركيز هي الأطعمة الغنية بالكافيين مثل الشوكولاتة.
- احرص على تناول وجبة الإفطار يوميًا. أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يتناولون وجبة فطور صحية يكونون أكثر يقظة وحيوية على مدار اليوم.
- مارس تمرينًا قصيرًا ومكثفًا. سيساعدك هذا على إطلاق الطاقة وتحسين التركيز.
أفضل طرق تحسين التركيز.
يوجد هناك مجموعة من الطرق التي تساعدك على تحسين قدرات التركيز لديك، ومن أهمها:
1. ضع أهدافًا واقعية.
من الأهمية بمكان تحديد الأهداف من أجل التركيز على ما هو مهم حقًا بالنسبة لك. إليك 5 قواعد ذهبية ستساعدك على تحديد أهدافك بطريقة صحيحة:
- حاول دائمًا الموازنة بين تحديد أهداف واقعية وصعبة.
- استفد من شرود الذهن كأداة إستراتيجية. على سبيل المثال، إذا كنت تكافح من أجل الحفاظ على تركيزك، خذ قسطًا من الراحة واسمح لعقلك بالتجول لبضع دقائق.
- اقبل أن تجول العقل أمر شائع ومحبط، لكن حاول ألا تدعه يؤثر على قدرتك على التركيز على ما هو مهم.
- التزم بتغيير 1٪ في كل مرة – هذا التغيير الصغير يتراكم بمرور الوقت ويمكن إدارته أكثر من وضع أهداف نبيلة وغير واقعية.
- تعاون مع الزملاء والقادة لوضع توقعات واقعية ومواعيد نهائية. ضع معايير تقييم منتظمة تقيس تقدمك وتعديل أهدافك حسب الضرورة
2. ضع خطة عمل.
فيما يلي سنزودك بتفاصيل ما يجب أن تتضمنه خطة عملك، وما يجب عليك تجنبه. تذكر أن خطة العمل هي أداة لتحسين عملك، وليست واجبًا منزليًا. تتضمن خطط العمل الجيدة خطة عمل لتحقيق الأهداف بأسرع طريقة ممكنة.
تعد خطة العمل جزءًا أساسيًا من عملية التخطيط الاستراتيجي وتساعد في تحسين التركيز والإنتاجية.
3. تخلص من المشتتات.
هناك العديد من الطرق لتحسين التركيز، وإحدى الطرق المعروفة هي تقنية بومودورو التي ابتكرها فرانشيسكو سيريلو. الفرضية بسيطة: قم بإيقاف كل مصادر التشتيت واعمل لفترة زمنية محددة دون انقطاع.
نصائح لترويض العقل والتخلص من المشتتات، فقد أكدت الأبحاث أن الاهتمام المفرط والتركيز المستمر مع وابل من هنا هي طرق لتحسين الأداء. أحد الحلول هو ببساطة عقد اجتماعات أكثر إنتاجية؛ لأنه عندما تكون أكثر إنتاجية في المكالمات والاجتماعات، يمكنك الاستمرار في التركيز على ما هو مهم.
الإرهاق والإجهاد البدني والعقلي وعدم حصول الشخص على قسط كافٍ من الراحة والنوم، يجب التخلص من المشتتات الخمسة من أجل زيادة القوة. لمعرفة كيفية التعامل مع المشتتات وتحسين القدرة على التركيز.
4. ابحث عن محفز التركيز الخاص بك.
اكتشف العلماء أن سعة ذاكرة الدماغ ليست ثابتة ويمكن تحسينها بمساعدة بعض التحفيز. تعتبر القهوة من أكثر المشروبات المرغوبة لأنها تساعد على التركيز وليست ضارة كما يعتقد الكثيرون. قلة التركيز والنسيان أو حتى صعوبة استرجاع بعض المعلومات المخزنة في الدماغ، هي أشياء نتعرض لها يوميًا ونتساءل كيف يمكننا التحكم فيها.
يقول الدكتور جودسون بروير أنه من أجل التغلب على العادات السيئة، نحتاج إلى تحديد محفزاتنا وإدراكها. FLIP هو تطبيق لإدارة وقت الدراسة يمكن أن يساعدك على تحسين عاداتك الدراسية في أي وقت من الأوقات. كما أن هذه الاقتباسات هي عامل الاسترداد الخاص بك وتذكيرك لإبقائك سعيدًا.
عند تطبيق التأكيدات الإيجابية لبدء التركيز على الجمال، يمكننا أن نبدأ في رؤية التغييرات في حياتنا. تعرف على المزيد حول كيفية استخدام التحفيز الكهربائي للدماغ لعلاج مريضك بسهولة من خارج الجسم باستخدام جهاز تحكم عن بعد خاص. العلاجات القياسية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD).
5. خذ فترات راحة.
فيما يلي خمس طرق لتحسين تركيزك:
- أخذ فترات راحة: المشتتات موجودة في كل مكان، حتى أثناء لحظات الراحة. يمكنك القيام به لزيادة تركيزك، ولكن إليك سبع طرق مجربة لتطوير مستوى أعلى من التركيز.
- قم وتحرك: كلما شعرت بالنعاس الشديد، خذ استراحة من الدراسة واذهب في نزهة قصيرة. هذا سوف يساعدك على الاستمرار.
- حدد فترات راحة قصيرة في جدول دراستك الحالي: خذ استراحة لمدة 15 دقيقة كل 50 إلى 90 دقيقة للراحة وإعادة شحن عقلك. يمكن لعقلك التركيز لمدة 90 دقيقة فقط كحد أقصى.
- خذ فترات راحة عقلية قصيرة: يمكننا أن نكون جيدين في التركيز ولكن في النهاية سنحتاج إلى استراحة. يمكن أن تكافح عقولنا للتركيز بشكل مكثف على المهام لفترات طويلة من الزمن. ستساعدك الفواصل الذهنية القصيرة في الواقع على الاستمرار.
6. تمرن بانتظام.
هناك طرق عديدة لتحسين التركيز والذاكرة، وتتمثل إحدى أكثر الطرق فاعلية في ممارسة الرياضة. من المعروف منذ فترة طويلة أن الجسم السليم يؤدي إلى عقل سليم، ومع الوضع الحالي للأشخاص العالقين في المنزل، فمن المهم أكثر من أي وقت مضى النهوض والتحرك.
يمكن أن تساعد 120 ثانية فقط من التمارين المتوسطة إلى عالية الكثافة في حل المشكلات وتعلم الذاكرة والتخطيط. تشمل الطرق الشائعة الأخرى للنشاط البدني التي يمكن أن تحسن التركيز والذاكرة المشي وركوب الدراجات واستخدام العجلات والرياضة والأنشطة الترفيهية والألعاب البدنية.
7. احصل على قسط كافٍ من النوم.
النوم مهم للصحة العامة، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يكون له عواقب وخيمة. تتضمن بعض النصائح للحصول على نوم جيد ما يلي: تجنب مشاهدة الأخبار قبل النوم مباشرة، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم حالتك ؛ تناول الأطعمة الصحية واتباع جدول نوم منتظم.
إقرأ أيضاً… كيف يمكن النوم بسرعة؟ مجموعة طرق يجب عليك إتباعها لتساعدك في التغلب على الأرق.
8. تناول طعامًا صحيًا.
هناك عدة طرق لتحسين التركيز، من بينها تناول طعام صحي. يساعد الغذاء الصحي على التفوق والنجاح، وهناك أنواع من الأطعمة تساعد على التركيز وعدم النسيان، وتحسين القدرات العقلية.
تتمتع أوراق السبانخ الخضراء بقدرة هائلة على تعزيز القدرة على التركيز وتحسين الذاكرة بشكل كبير، لأنها غنية بأحماض أوميغا 3 التي تغذي الدماغ. كما تلعب الأطعمة التي تتناولها دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة الدماغ ويمكن أن تساعد في تحسين وظائف المخ، والتي تشمل الذاكرة والتركيز.
إقرأ أيضاً… ما هي الأطعمة التي تساعد على تحسين الذاكرة؟
9. لا تقم بمهام متعددة.
لا تتطلب وظائف قليلة مهارات تعدد المهام، وقليل من الموظفين يتمتعون برفاهية التركيز على مهمة واحدة فقط في عالم الأعمال. أكدت العديد من الدراسات أن تعدد المهام الحقيقي هو خرافة.
الأشخاص الذين يعتقدون أن بإمكانهم تقسيم انتباههم بين مهام متعددة في وقت واحد لا 2- التشتت بسبب الإلهاء. يمنحك التركيز على شيء واحد على وجه الخصوص مزيدًا من الإلهاء.
يواجه الأشخاص الذين يقومون بمهام متعددة تحديًا كبيرًا في هذه المرحلة. لا يمكنهم التركيز. أفضل الطرق لتحسين قدرتك على التركيز قد تساعدك ممارسة أنواع معينة من الألعاب على تحسين تركيزك، مثل: Sudoku والكلمات. لزيادة التركيز، اضبط حدود صارمة لنفسك.
في الواقع، تعدد المهام خرافة. بدلًا من محاولة القيام بأمرين في وقت واحد، ابحث عن طرق للبقاء مركزًا على تحسين التركيز. كما يساعدك تحديد المواعيد النهائية والنظر إلى الساعة أكثر فأكثر في الحفاظ على تركيزك وفعاليتك. توقف عن تعدد المهام. بينما نفكر في كثير من الأحيان
