نصائح لتحسين جودة النوم

في مقال كتبه الكاتب مايكل فينكل عام 2018، أكد على أهمية النوم لصحتنا العقلية والجسدية. جميع الأبحاث تشير إلى أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يعد ضرورة ملحة للحفاظ على الصحة العامة، حيث أن قلة النوم قد تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل السكري، وأمراض القلب، والاكتئاب، والسكتات الدماغية. لذلك، سنستعرض معًا سبع نصائح علمية تساعد على تحسين جودة النوم لديك.

1. اتبع عادات نوم صحية طوال اليوم

للحصول على نوم مريح خلال الليل، يجب عليك بدء العناية بنفسك منذ ساعات النهار الأولى. من المهم أن تحاول الاستيقاظ وتذهب إلى السرير في نفس الوقت يوميًا، مما يساعد جسمك على التكيف مع روتين نوم منتظم.

كما يُنصح بتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، وخاصة في فترة ما بعد الظهر، إذ أن تناول القهوة في الصباح قد يؤثر سلبًا على جودة نومك العميق، وهو النوم الذي يحتاجه جسمك للشفاء والتجدد. كما تشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة خلال النهار تساهم في تحسين جودة النوم، لكن يُفضل عدم القيام بذلك قرب موعد النوم.

2. انتبه لإيقاعك البيولوجي

يختلف مقدار النوم الذي يحتاجه كل شخص، لذا من المهم أن تعرف احتياجات جسمك. هناك نوعان من الأنماط البيولوجية: أولئك الذين يستيقظون مبكرًا، والمعروفين بـ "القبرة"، وآخرون يفضلون السهر، المعروفين بـ "البومة".

بدلاً من محاولة فرض نمط نوم غير مريح على نفسك، يُفضل أن تستمع لجسدك وتعدل جدول نومك ببطء، عن طريق تغيير وقت استيقاظك أو نومك بمقدار 15 دقيقة يوميًا، بدلاً من إجراء تغيير مفاجئ.

3. أنشئ طقوسًا منتظمة قبل النوم

ليس من الضروري أن تكون طقوس النوم مخصصة للأطفال فقط، بل يمكن للكبار أيضًا الاستفادة منها. يقول الأطباء إن الروتين يمنحنا شعورًا بالاطمئنان ويساعد الدماغ على الاستعداد للراحة.

سواء كنت تستمتع بقراءة كتاب أو تمارس بعض تمارين اليوغا، فإن تخصيص وقت للاسترخاء قبل النوم يعد بمثابة إشارة لجسمك بأن الوقت قد حان للاسترخاء.

4. تجنب مشروبات الكافيين قبل النوم

قد يكون من السهل الاستمتاع بكوب من القهوة قبل النوم، لكن هذه العادة قد تؤثر سلبًا على نومك. الكافيين يتداخل مع دورات النوم الطبيعية لجسمك ويقلل من جودته.

5. كن حذرًا عند استخدام مساعدات النوم

إذا كنت تفكر في استخدام مساعدات النوم، فمن المهم أن تكون واعيًا لما يمكن أن تسببه من آثار جانبية. الدراسات تشير إلى أن معظم هذه المساعدات قد لا تكون فعالة، وينبغي استخدامها بحذر.

بينما هناك بعض الأدلة التي تدعم فعالية مكملات الميلاتونين لبعض الأشخاص، إلا أن استخدامها يجب أن يكون محدودًا وبإشراف طبي.

6. تقبل الظلام واستخدم الأجهزة الصحيحة

يُعتبر التعرض للضوء الساطع، خاصة من الشاشات الإلكترونية، من أبرز العوامل التي تؤثر على نمط نومك. يفضل استخدام الأجهزة التي تصدر ضوءًا أقل، مثل القارئ الإلكتروني، وتجنب استخدام الأجهزة اللوحية قبل النوم.

7. احجب الضوضاء المحيطة

الضوضاء قد تكون عاملاً مسببًا لتقلبات النوم. إذ أن الأصوات العالية يمكن أن تعكر صفو نومك. يُفضل استخدام الضوضاء البيضاء أو إضافة أسطح ناعمة في الغرفة لتخفيف الأصوات المزعجة.

تذكر أن تحسين جودة نومك هو استثمار في صحتك العامة وسعادتك. اتبع هذه النصائح وسترى الفرق في نومك وصحتك.
حبيبتي من تكون 2 الحلقة 322