يبحث العديد من الأشخاص عن طرق زيادة الوزن، وذلك للحصول على كتلة جسم أفضل، فيما يلي بعض النصائح والأطعمة التي تساعد على فعل ذلك.
أطعمة تساعد على زيادة الوزن.
عندما يتعلق الأمر باكتساب الوزن ، فهناك أطعمة معينة أفضل من غيرها. فيما يلي بعض أفضل الأطعمة لزيادة الوزن:
1. مسحوق البروتين.
يعد مسحوق البروتين طريقة رائعة لإضافة المزيد من السعرات الحرارية والبروتين إلى نظامك الغذائي. من السهل أيضاً صنع المخفوقات والعصائر باستخدام مسحوق البروتين ، لذا فهو خيار مناسب.
2. زبدة البندق.
زبدة المكسرات غنية بالسعرات الحرارية والدهون ، مما يجعلها مثالية لاكتساب الوزن. كما أنها مصدر جيد للبروتين الذي يمكن أن يساعدك في بناء العضلات.
3. الفاكهة المجففة.
تعتبر الفاكهة المجففة وجبة خفيفة رائعة لاكتساب الوزن لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويسهل تناولها أثناء التنقل. فقط تأكد من مراقبة حجم حصتك ، كما يمكن أن تحتوي الفاكهة المجففة على نسبة عالية من السكر.
4. الحليب كامل الدسم.
الحليب كامل الدسم هو خيار جيد لزيادة الوزن أيضاً، كما أنه يحتوي على العديد من العناصر والمغذيات الضرورية لصحة جسم الإنسان.
إقرأ أيضاً… هل تشعر بالتعب بشكل دائم! خمسة طرق صحية تساعدك في الحصول على الطاقة بدلاً من السكر.
افضل طعام لزيادة الوزن للرجال.
هناك الكثير من العوامل التي يجب مراعاتها عند محاولة زيادة الوزن، بما في ذلك مستوى النشاط والعمر والتمثيل الغذائي وتناول السعرات الحرارية.
ولكن عندما يتعلق الأمر بأفضل الأطعمة لزيادة الوزن، يجب على الرجال التركيز على تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية. كما تتضمن بعض الخيارات الجيدة ما يلي:
- البيض.
البيض الكامل مصدر كبير للبروتين والدهون الصحية. كما أنها من أكثر الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية يمكنك تناولها.
- المكسرات وزبدة الجوز.
المكسرات وزبدة المكسرات مصادر ممتازة للدهون الصحية والبروتين. فقط تأكد من اختيار الأصناف التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة، مثل اللوز والكاجو وزبدة الفول السوداني.
- اللحوم.
اللحوم الخالية من الدهون هي مصدر كبير للبروتين ويمكن أن تساعدك على زيادة الوزن إذا تناولتها مع أطعمة أخرى عالية السعرات الحرارية. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن اللحوم المصنعة غالباً ما تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة غير الصحية.
افضل وجبات الطعام لزيادة الوزن.
هناك الكثير من المواد الغذائية التي تساعد في زيادة الوزن. بعضها هي:
1. البطاطا.
البطاطا المسلوقة أو المهروسة من أفضل الأطعمة لزيادة الوزن. فهي غنية بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية وتساعد في زيادة الوزن.
2. الأرز.
يعتبر الأرز من الأطعمة الممتازة الأخرى التي تساعدك على زيادة الوزن. فهو نظام غذائي أساسي في العديد من الثقافات وهو مشبع ومرضٍ للغاية.
3. المكسرات والبذور.
المكسرات والبذور مليئة بالدهون الصحية والسعرات الحرارية، مما يجعلها مثالية للراغبين في زيادة الوزن. كما يمكن تناولها كوجبة خفيفة أو أضفها إلى وجباتك لزيادة السعرات الحرارية.
4. اللحوم الحمراء.
اللحوم الحمراء هي مصدر ممتاز للبروتين والحديد والعناصر الغذائية الأخرى. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مما يجعله مثالياً لمن يحاولون زيادة الوزن.
إقرأ أيضاً… لماذا يعتبر المشي مفيداً؟ 10 فوائد صحية للمشي.
افضل طعام لزيادة وزن الطفل.
هناك الكثير من العوامل التي يجب مراعاتها عندما يتعلق الأمر باكتساب الوزن للطفل. يلعب كل من العمر ومستوى النشاط والتمثيل الغذائي دوراً في كمية الطعام التي يحتاجون إليها. ومع ذلك، كما يوجد هناك بعض الأطعمة للأطفال التي يمكن أن تساعدهم في زيادة حجمهم قليلاً.
تتضمن بعض الخيارات الجيدة ما يلي:
- الحليب الصافي.
- الجبنة.
- البيض.
- المكسرات وزبدة البندق.
- الفول.
- العدس.
- البطاطا.
- الشوفان.
- الأرز.
- الكينوا.
