يمكن أن تخبر أظافرك الكثير عن صحتك، حيث يساعد الحصول على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن والمغذيات في دعم نمو خلايا الظفر الجديدة وتكوينها وقوتها، وقد يشير التغيير في مظهر أو نسيج أو شكل أظافرك إلى نقص بعض العناصر الغذائية، فيما يلي أفضل 8 مغذيات طبيعية تساعد في الحصول على أظافر صحية وقوية.
1. البيوتين.
البيوتين هو فيتامين ب المركب B-Complex Vitamin، والمعروف أيضاً باسم فيتامين ب 7 أو وأنزيم R أو فيتامين هـ.
وهو يعزز نمو الخلايا الصحية ويساعد في عملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية التي تبني البروتين والتي تعتبر ضرورية لنمو الأظافر. قد تساعد الأطعمة والمكملات الغنية بالبيوتين على تقوية أظافرك الهشة.
يتركز البيوتين بشكل أكبر في اللحوم العضوية مثل الكبد، ولكن يمكن العثور عليه أيضاً في صفار البيض ومنتجات الألبان والخميرة والسلمون والأفوكادو والبطاطا الحلوة والمكسرات والبذور وحتى القرنبيط.
2. فيتامينات ب أخرى.
تعتبر فيتامينات ب الأخرى من المغذيات الهامة أيضاً لصحة الأظافر. يلعب فيتامين ب 12 دوراً هاماً في امتصاص الحديد، وكذلك في تكوين خلايا الدم الحمراء. يعتبر كل من الحديد و B12 ضروريين للحفاظ على الأظافر قوية وصحية.
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى ظهور أظافر زرقاء بالكامل، وأصباغ سوداء مزرقة مع خطوط داكنة مموجة وطولية وتصبغ بني.
وبالمثل، فإن حمض الفوليك أو فيتامين ب 9 مهم لنمو الأظافر وصحتها، وذلك من خلال المساهمة في تكوين خلايا الدم الحمراء وتطوير خلايا جديدة. يمكن أن يتسبب نقص حمض الفوليك في تغير لون أظافرك وجعلها صلبة وهشة.
لمنع حدوث ذلك، يحتاج البالغون إلى 2.4 ميكروجرام من فيتامين ب 12 و 400 ميكروجرام من حمض الفوليك بشكل يومي، على الرغم من زيادة احتياج النساء الحوامل إليه.
يمكن العثور على حمض الفوليك في الخضار ذات اللون الأخضر الداكن والفواكه الحمضية والفاصوليا والبازلاء والعدس والمكسرات والبذور والأفوكادو.
من ناحية أخرى، يوجد فيتامين ب 12 بشكل أساسي في الأطعمة الحيوانية، مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.
إقرأ أيضاً… ما هي أعراض نقص فيتامين ب12(B12) ؟
3. الحديد.
يكوّن الحديد مركز خلايا الدم الحمراء، التي تحمل الأكسجين إلى أعضائك وكل خلية في جسمك، بما في ذلك أظافرك. بدون الحديد، لا يتم نقل الأكسجين بشكل كافٍ إلى خلايا الجسم.
نظراً لأن الأكسجين ضروري لصحة الأظافر، فقد يؤدي نقص الحديد أو فقر الدم إلى ظهور نتوءات عمودية في أظافرك أو قد تتقعر أظافرك.
يمتص جسمك الحديد الموجود في الأطعمة الحيوانية، مثل اللحم البقري والدجاج والأسماك والبيض، كما يمكن الحصول عليه أيضاً من الأطعمة النباتية مثل الخضار الورقية ذات الأوراق الخضراء الداكنة والفول السوداني والبذور والفاصوليا والأطعمة المدعمة الأخرى.
ومع ذلك، فإن تناول طعام غني بفيتامين ج مع مصدر غذائي نباتي يحسن الامتصاص. على سبيل المثال، تناول البرتقال والفراولة جنباً إلى جنب مع سلطة السبانخ مع الفول والبذور يحسن امتصاص الحديد لديك.
4. المغنيسيوم.
المغنيسيوم هو معدن يشارك في أكثر من 300 تفاعل في جسمك، بما في ذلك إنتاج البروتين المطلوب لنمو الأظافر. وقد تكون النتوءات العمودية في أظافرك علامة على نقص المغنيسيوم.
تعتبر الحبوب الكاملة، وخاصة القمح الكامل، مصدراً جيداً للمغنيسيوم. كما تعتبر الخضروات الورقية ذات الأوراق الخضراء الداكنة، وكذلك الكينوا واللوز والكاجو والفول السوداني والفاصوليا السوداء من المصادر الجيدة أيضاً.
5. البروتين.
تتكون الأظافر بشكل أساسي من بروتين هيكلي ليفي يسمى الكيراتين. هذا ما يمنح الأظافر قوتها ومرونتها. كما أنه يحمي أظافرك من التلف أو الإجهاد.
ومن المثير للاهتمام أن الكيراتين الذي تراه هو ميت بالفعل. تتشكل الأظافر من الخلايا الميتة، التي يتخلص منها جسمك عندما تندفع خلايا جديدة من الأسفل.
يعتبر تناول كمية كافية من البروتين من خلال نظامك الغذائي من الأمور الضرورية لزيادة إنتاج الكيراتين وبالتالي تكوين أظافر قوية. وهو من أهم مغذيات الأظافر.
يمكن العثور على البروتين في الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان. وكذلك الأطعمة النباتية، مثل فول الصويا والبقوليات والفول والعدس والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.
6. أحماض أوميغا 3.
يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في تليين وترطيب أظافرك، مما يمنحها مظهراً لامعاً. قد تقلل هذه الأحماض الدهنية أيضاً من الالتهاب في فراش الظفر، والذي يغذي ويعزز صحة الخلايا التي تؤدي إلى ظهور صفيحة الظفر.
يمكن أن يساهم نقص أحماض أوميغا 3 الدهنية في جفاف الأظافر وهشاشتها. يمكن الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من الأسماك الدهنية مثل السلمون والسلمون المرقط والماكريل والتونة والسردين، كما يمكن العثور عليها أيضاً في الجوز وفول الصويا والبيض وبذور الشيا وبذور الكتان والأسماك وزيت بذور الكتان.
إقرأ أيضاً… ما هي أنواع الأسماك الغنية بأوميغا 3 ؟
7. فيتامين سي.
فيتامين سي ضروري لإنتاج الكولاجين، وهو بروتين يعطي الشكل والقوة والسلامة للعديد من الأنسجة، كما أنه يعتبر اللبنة الأساسية للأظافر والشعر والأسنان.
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين سي إلى هشاشة الأظافر، وكذلك تباطؤ نمو الأظافر. فيتامين سي هو عبارة عن عنصر غذائي أساسي ولا يمكن لجسمك أن ينتجه. كما أنه يعتبر من مغذيات الأظافر الطبيعية الهامة.
بينما يُعتقد أن الفواكه الحمضية، مثل البرتقال والفراولة والكيوي هي أفضل مصادر فيتامين سي، لكن يعتبر الفلفل الحلو والخضروات الخضراء والطماطم من الأطعمة الغنية جداً في هذه العناصر الغذائية. في الواقع، يحتوي الفلفل الأحمر على أكثر من ضعف فيتامين سي الموجود في البرتقال.
إقرأ أيضاً… ما هي فوائد زيت جوز الهند في تحسين صحة الشعر؟
8. الزنك.
يعتبر عنصر الزنك من العناصر الضرورية للعديد من ردود الفعل في الجسم، بما في ذلك نمو الخلايا وانقسامها. تتكون الأظافر من نوع من الخلايا التي تنمو وتنقسم بسرعة.
بسبب هذا الإنتاج السريع، هناك حاجة إلى إمداد ثابت من الزنك لتعزيز النمو الصحي للأظافر. يمكن أن يساهم نقص الزنك في تدهور صفيحة الظفر، مما يتسبب في ظهور بقع بيضاء على أظافرك
تعتبر البروتينات الحيوانية مثل لحم البقر والدواجن والأسماك والبيض من المصادر الغنية بالزنك. ومع ذلك، يمكن الحصول على الزنك أيضاً من فول الصويا والحمص والفاصوليا السوداء والمكسرات.
