يعتبر الإمساك من المشاكل الشائعة بشكل كبير, لكن في الواقع, هنالك العديد من الطرق التي تساعد على علاج الإمساك, بالإضافة إلى العديد من الوصفات المنزلية التي تساعد على التخلص منه.
هنالك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالإمساك مثل: تناول أو عدم تناول أنواع معينة من الأطعمة, بعض الأنواع من الأدوية, نمط الحياة, أسباب طبية.
أما بالنسبة لأعراض الإمساك فتتلخص بما يلي: الذهاب إلى الحمام أقل من 3 مرات أسبوعياً, براز جاف وصلب, صعوبة وألم إثناء البراز, شعور بعدم إخراج جميع البراز.
كما من الممكن أن يكون للإمساك تأثير سلبي على الشخص المصاب به, وكذلك الأمر بالنسبة للصحة الجسدية, لكن يمكن إتباع طرق علاج الإمساك للتخلص منه.
طرق علاج الإمساك, مع وصفات علاج منزلية تساعد على التخلص منه:
1. شرب المزيد من الماء.
يعتبر شرب كميات أكبر من الماء واحداً من طرق علاج الإمساك والتخلص منه, حيث يجب على الشخص المصاب بالإمساك شرب المزيد من الماء. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الإصابة بالإمساك, لذا يجب القيام بترطيب الجسم بشكل جيد.
وجدت بعض الدراسات بأن المياه الفوارة (المياه الغازية وليس المشروبات الغازية) تساعد على تخفيف أعراض الإمساك بشكل أفضل من ماء الصنبور. لكن في المقابل, قد يكون شرب المشروبات الغازية مضراً بالنسبة للإمساك.
2. تناول المزيد من الألياف وخاصة القابلة للذوبان.
من الأمور التي تساعد على التخلص من الإمساك بفعالية هو تناول مقدار أكبر من الألياف الغذائية, يعزى السبب في ذلك إلى أن تناول الألياف يزيد من حجم وحركة الأمعاء, مما يسهل مرور محتواها عبر الجهاز الهضمي بسرعة أكبر.
لكن يجب الإنتباه إلى نوع الألياف الذي يتم تناوله, فهنالك الألياف الغير قابلة للذوبان, والتي تكون موجودة في نخالة القمح والخضروات والحبوب الكاملة, فهي تضيف كميات كبيرة من البراز, وقد تساعد على مروره بسرعة وسهولة عبر الجهاز الهضمي.
أما بالنسبة للألياف القابلة للذوبان, والتي تكون موجودة في نخالة الشوفان والشعير والمكسرات والبذور والفاصوليا والعدس والبازلاء وبعض أنواع الخضروات والفواكه. فهي تقوم بإمتصاص الماء وتشكل عجينة هلامية تساعد على تليين البراز وتحسين قوامه.
بالعودة إلى الألياف الغير قابلة للذوبان, فهي من الممكن أن تجعل المشكلة أسوأ لدى بعض الأشخاص, مثل المصابين بمتلازمة القولون العصبي
3. ممارسة التمارين الرياضية.
من طرق علاج الإمساك: ممارسة الرياضة. حيث يوجد هنالك علاقة ما بين نمط الحياة الذي يتسم بقلة الحركة وزيادة إحتمالية الإصابة بالإمساك. والعكس صحيح.
حيث يوصى بممارسة المزيد من التمارين الرياضية لتساعد على تحريك البراز. قد لا تزيد التمارين الرياضية من عدد مرات الذهاب إلى الحمام, لكنها تساعد على تخفيف الأعراض الأخرى للإمساك.
كما يُنصح المصابون بمتلازمة القولون العصبي على ممارسة الرياضات الخفيفة وخصوصاً رياضة المشي السريع, فهي تساعد على تحسين أداء الجهاز الهضمي. لكن في المقابل, قد تتسبب التمارين القوية بجعل الأعراض أكثر سوءاً.
4. شرب القهوة (غير منزوعة الكافيين).
يمكن إضافة القهوة إلى وصفات العلاج المنزلية التي تساعد على التخلص من الإمساك, فهي تقوم بتحفيز عضلات الجهاز الهضمي وقد تؤدي إلى زيادة الرغبة في الذهاب إلى الحمام.
حيث يعتبر الكافيين الموجود في القهوة من العوامل التي تساعد على تحفيز الأمعاء على التحرك, كما تحتوي القهوة على كميات صغيرة أيضاً من الألياف القابلة للذوبان.
أما بالنسبة لمصابي متلازمة القولون العصبي, فمن الممكن أن تتسبب القهوة في جعل الأمور أسوأ. لذا يفضل إزالة الكافيين من النظام الغذائي للشخص المصاب بالقولون العصبي لمعرفة إذا ما كان هذا الأمر يساعد أم لا.
إقرأ أيضاً… هل القهوة مفيدة ام ضارة؟ وما هي فوائد وأضرار القهوة؟
5. عشبة السنا (السنامكي).
من وصفات علاج الإمساك المنزلة هي عشبة السنا وتسمى أيضاً بالسنامكي, وهي عبارة عن مليّن عشبي ومسهل يساعد على التخلص من الإمساك, وهي متاحة للشراء دون الحاجة إلى وصفة طبية.
تحتوي عشبة السنا على مركبات نباية تسمى الجليكوسيدات, وهو تقوم بتحفيز الأعصاب الموجودة في الأمعاء وتساعد على تسريع حركتها.
لكن هل تعتبر عشبة السنا آمنة؟
يمكن للبالغين تناولها لفترات قصيرة من الزمن, لكن يجب إستشارة الطبيب إذا لم تختف الأعراض بعد عدة أيام. كما لا يُنصح بإستخدامها من قبل الحوامل والمرضعات وبعض الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة مثل إلتهاب الأمعاء.
6. تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك.
البروبيوتيك هي عبارة عن بكتيريا نافعة تحتوي على العديد من الخصائص المفيدة للإنسان, وتكون هذه البكتيريا متواجدة بشكل طبيعي داخل القناة الهضمية.
حيث يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك على علاج الإمساك وزيادة عدد مرات الذهاب إلى الحمام.
يمكن الحصول على البروبيوتيك عن طريق تناول المكملات الغذائية التي تحتوي عليه. كما يمكن الحصول عليه عن طريق تناول الزبادي واللبن المخيض والملفوف المخلل والمخللات بشكل عام.
7. المسهلات الدوائية.
يمكن إستشارة الطبيب أو الصيدلاني حول إمكانية الحصول على ملين دوائي مناسب, هنالك العديد من أنواع الملينات والمسهلات الدوائية التي تساعد على التخلص من مشكلة الإمساك.
يمكن الحصول على هذه المسهلات دون الحاجة إلى وصفة طبية. لكن يفضل إستشارة الطبيب في حال الرغبة بتناولها لفترات طويلة بشكل منتظم أو في حال ظهور إعراض غير مرغوبة.
8. نظام غذائي منخفض الفودماب (Low FODMAP).
من الممكن أن تكون الإصابة بالإمساك عرضاً من أعراض متلازمة القولون العصبي. لكن يعتبر نظام فودماب من الأنظمة الغذائية التي تساعد على تخفيف أعراض القولون العصبي ويخفف من الإمساك المرتبط به.
لكن في المقابل قد لا يكون نظام الفودماب مناسباً لجميع الأشخاص, لذا يجب التركيز أيضاً على الحصول على كميات كافية من الألياف والماء.
إقرأ أيضاً… مقارنة بين أفضل 9 أنواع من الرجيم بالتفصيل، وكيفية إختيار الرجيم المناسب.
9. تناول الأطعمة الغنية بالبريبايوتك.
البريبايوتك هي عبارة عن ألياف كربوهيدراتية غير قابلة للهضم. حيث أنها تعتبر من طرق علاج الإمساك عن طريق تقليل الإمساك وتحسين قوام البراز وكتلته. كما أنها تقوم بتحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
تعمل البريبايوتك على تحسين صحة الجهاز الهضمي عن طريق تغذية البكتيريا المفيدة التي تكون موجودة في داخل الأمعاء. كما أنها تساعد على زيادة تواتر حركة الأمعاء.
يمكن الحصول على البريبايوتك عن طريق المكملات الدوائية. كما أنه يكون موجوداً ضمن الأطعمة التالية: الهندباء والخرشوف والثوم والبصل والموز والحمص.
10. تناول البرقوق (الخوخ المجفف).
يعتبر البرقوق من الملينات الطبيعية التي تساعد على علاج الإمساك, حيث أنه يحتوي على سكر السوربيتول الذي يمتلك خصائص ملينة. الجرعة التي يمكن تناولها للمساعدة على تخفيف أعراض الإمساك تقارب 50 غرام, أو سبعة حبات متوسطة الحجم لمرتين يومياً.
بالنسبة للمصابين بالقولون العصبي, قد يمتلك البرقوق خصائص تتسبب في زيادة الأعراض بدلاً من تخفيفها.
11. تجنب منتجات الألبان.
من الممكن أن تتسبب منتجات الألبان في الإصابة بالإمساك, خصوصاً لدى الأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل تناول اللاكتوز.
لذا يمكنك تجربة إزالة منتجات الألبان بشكل مؤقت من نظامك الغذائي لمعرفة مدى تأثيره على التسبب بالإمساك لديك. كما يمكن مراجعة الطبيب في حال ملاحظة أي أعراض تحدث بسبب تناول منتجات الألبان.
تابعونا على الفيسبوك: ثقافاتي – Thaqafati
