السؤال الذي يتم طرحه دائماً من قِبل المدخنين: كيف يمكنني ترك التدخين؟ وما هي طرق الإقلاع عن التدخين؟
من أسوأ الأمور التي يواجهها المدخنون في أثناء سعيهم للإقلاع عن التدخين؛ هي الرغبة الشديدة في التدخين بعد تركه لعدة أيام بل حتى بضع ساعات.
قد تكون هذه الرغبة في التدخين قوية جداً، لكن يمكنك تجاوز هذه الرغبة والسيطرة عليها بالعديد من الطرق لترك التدخين بشكل نهائي.
ففي كل مرة تقوم فيها بالسيطرة على نفسك ومنع نفسك من التدخين، فأنت تقوم بالصعود على درجة أعلى في سلّم ترك التدخين.
في مقالتنا التالية سنقوم بطرح أكثر طرق الإقلاع عن التدخين فاعلية، والتي تم إثبات فاعليتها عن طريق العديد من الدراسات والتجارب على الأشخاص المدخنين.
الطريقة الأولى : العلاج بإستخدام بدائل النيكوتين.
هنالك العديد من الوصفات الدوائية التي تساعد خلال مرحلة ترك التدخين، مثل بخاخات الأنف وأجهزة الإستنشاق وعلكة النيكوتين.
كما يوجد هنالك لصقات النيكوتين وأقراص اللثة، بالإضافة الي بعض أنواع الأدوية التي تعتبر كعامل مساعد للإقلاع عن التدخين.
يمكنك مراجعة الطبيب للوقوف على حالتك ومراجعة تاريخك المرضى ليصف لك الوصفة الدوائية المناسبة لحالتك.
تحذير : تناول الأدوية دون وصفة طبية من طبيبك يعتبر أمراً مضراً بصحتك!
الطريقة الثانية : تجنب المُحفزات.
عادة ما يقوم الأشخاص المدخنون بالتدخين بشكل متزامن مع حضور أمور معينة. مثل التدخين مع شرب القهوة أو الشاي أو بعد تناول الطعام أو أثناء الجلوس مع الأصدقاء.
حاول تحديد الأمر الذي يجعلك تقوم بالتدخين بشكل أكبر, ثم حاول تجنبه أو تجاوزه دون القيام بالتدخين.
إذا كنت من مدمني القهوة مثلاً وتقوم بالتدخين مع كل فنجان من القهوة. فيجب عليك التخفيف أو حتى الإمتناع عن شرب القهوة لكي تتمكن من ترك التدخين.
يمكنك أيضاً إشغال نفسك بأمر آخر أثناء قيامك بفعل تقوم بالتدخين معه, فإذا كنت تدخن أثناء التحدث في الهاتف مثلاً, يمكنك وضع ورقة وقلم للكتابة عليها أثناء التحدث بالهاتف.
بهذه الطريقة ستبقى مشغولاً بالأمر الذي تقوم به, الكتابة في هذا المثال, وستنسى بأنك بحاجة إلى التدخين مثلما كنت تفعل في المعتاد.
الطريقة الثالثة : قم بتأخير موعد سيجارتك.
عندما تشعر أنك بحاجة إلى تدخين سيجارة, حاول إقناع نفسك بتأخيرها لمدة ربع ساعة مثلاً, ثم حاول أن تشغل نفسك بأمر آخر خلال هذا الوقت.
يمكنك أن تشغل نفسك بالخروج للمشي دون أخذ علبة السجائر معك, أو التحدث مع العائلة أو مشاهدة التلفاز أو إكمال عملك الذي كنت تقوم به.
الطريقة الرابعة : أبقِ فمك مشغولاً.
من الأمور التي تساعد في نسيانك لتدخين سيجارتك, هو إبقاء فمك مشغولاً بالمضع.
يمكنك مضغ العلكة الخالية من السكر أو تناول الحلوى مثلاً. أو تناول البذور مثل بذور الشمس أو المكسرات, كما يمكنك تناول بعض الفواكه والخضروات.
إقرأ أيضاً… هل تشعر بالتعب بشكل دائم! خمسة طرق صحية تساعدك في الحصول على الطاقة بدلاً من السكر.
الطريقة الخامسة : لا تقل “سوف ادخن سيجارة واحدة فقط”.
لا تحاول إسكات نفسك أو مكافئتها عن طريق السماح لنفسك بتدخين سيجارة واحدة فقط. لأنه وفي أغلب الأحيان لن تتمكن من التوقف عند سيجارة واحدة فقط, بل ستتبعها واحدة أخرى ثم واحدة أخرى وهكذا.
عند قيامك بهذا الأمر ستبدأ بالعودة إلى التدخين مجدداً مع خسارة كل الجهود التي كنت تقوم بها في محاولة تركه.
عندما تنقطع عن التدخين لفترة, لا تقل “فقط سيجارة واحدة”. فهذه السيجارة الواحدة ستكون غالباً هي السبب في عودتك إلى التدخين بشراهة.
الطريقة السادسة : مارس الرياضة.
تساعد الرياضة في تشتيت تفكيرك عن التدخين, يمكنك القيام بالمشي أو الركض أو الذهاب إلى النادي الرياضي كلما فكرت بموضوع التدخين, فالرياضة ستشغلك عن فعل ذلك.
كما أن الرياضة تساهم في بناء صحة الجسم, بل ستساعد في الحد من الأضرار التي قد تصيبك جراء إدمانك السابق للتدخين.
إذا كنت موجوداً في مكان مغلق مثل المنزل أو العمل. يمكنك ممارسة الرياضة بكل سهولة أيضاً, حاول الهرولة في مكانك أو قم بصعود الدرج ونزوله عدة مرات أو ممارسة تمارين الضغط.
الطريقة السابعة : مارس تمارين الإسترخاء.
عادة ما يلجأ المدخنون إلى التدخين عند الشعور بالتوتر، لكن المفارقة هنا هي أن الإقلاع عن التدخين يؤدي أيضاً إلى الشعور بالتوتر، فما العمل؟
يمكنك ممارسة العديد من بين تمارين الإسترخاء التي تساهم في تقليل التوتر وصفاء العقل.
تمارين مثل الشهيق والزفير العميقين أو تمارين اليوغا أو تمارين الإسترخاء أو الحصول على جلسة من التدليك.
كما أن الإستماع للموسيقى الهادئة يساعد أيضاً في تخفيف التوتر، عدا عن ذلك يمكنك أيضاً مشاهدة فيديوهات الإسترخاء التي تساهم في خفض التوتر بشكل كبير.
الطريقة الثامنة : تناول الطعام.
تخيل نفسك بعد تناول وجبة دسمة مليئة باللحوم، ستكون الأجواء مغرية للتدخين سيجارة.
لكن ليس هذا هو المطلوب!
يوجد هنالك بعض الأطعمة التي قد تجعل طعم سيجارتك لا يطاق، مثل الجبنة والفواكه والخضروات. ربما لاحظت بنفسك كيف يكون طعم السيجارة غير محتمل بعد تناول طعام معين.
قم بتناول مثل هذه الأطعمة عندما ترغب في التدخين.
إقرأ أيضاً… ما هي مضادات الأكسدة ؟
المصادر:
[1] موقع مايو كلينك
[2] موقع ويب ام دي
