في بعض الأحيان، يمكن أن تنشغل بضغوط وقلق الحياة الشخصية لدرجة أن هقلك يصبح مشوشاً للغاية بحيث لا يعمل بشكل فعال، لذا سنقدم لك كيفية تصفية ذهنك من التفكير الزائد قبل الاختبارات.
هذا أمر خطير بشكل خاص في حالة إجراء الاختبار. بعد ساعات من القراءة والدراسة، يمكن لأدمغتنا أن تنغلق في حالة من الحمل الزائد.
في المواقف العصيبة، غالبًا ما يكون من الضروري تصفية ذهنك تمامًا للسماح لعقلك بتحديث نفسه وإعادة ضبط جميع وظائفه.
ولكن عندما تكون متوترًا، فإن تصفية ذهنك ليست بهذه السهولة! جرب أسلوب الاسترخاء هذا إذا كنت تعتقد أن عقلك قد استولى على المعلومات الزائدة.
1. خصص خمس دقائق على الأقل لوقت تصفية ذهنك.
إذا كنت في المدرسة، فابحث عما إذا كان بإمكانك وضع رأسك لأسفل في مكان ما أو العثور على غرفة فارغة أو مكان هادئ. إذا لزم الأمر، اضبط منبهًا للساعة (أو الهاتف) أو اطلب من صديق النقر على كتفك في وقت محدد.
2. فكر في وقت أو مكان يضعك في حالة سلام كاملة.
سيكون هذا المكان مختلفًا لأناس مختلفين. هل سبق لك أن جلست على الشاطئ وأنت تشاهد الأمواج وهي تأتي وأدركت أنك “شارد” لبعض الوقت؟ هذا هو نوع الراحة الذي تبحث عنه. يمكن أن تكون التجارب الأخرى التي تساعد في تصفية ذهنك:
- تجلس في الظلام وتحدق في الأضواء، هل تتذكر كيف تشعر بالهدوء والسكينة؟
- الاستلقاء في السرير في وقت متأخر من الليل والاستماع إلى موسيقى جيدة.
- أن تستلقي على ظهرك في يوم بارد تشاهد الغيوم تتحرك.
إقرأ أيضاً… 5 أشياء عليك القيام بها يوم الاختبار النهائي.
3. غطِّ عينيك وانتقل إلى “مكانك”.
إذا كنت في المدرسة تستعد للاختبار قبل الفصل، يمكنك ببساطة إراحة مرفقيك على المكتب ووضع يديك على عينيك. بالنسبة لبعض الناس، قد لا تكون فكرة جيدة أن تغطي رأسك. (قد تغفو!).
استخدم كل حواسك لتجعل تجربتك حقيقية قدر الإمكان. إذا كنت تفكر في الأشجار، فتخيل رائحة الشجرة وشكل الظلال على الجدران. لا تدع أي أفكار تتسلل إلى رأسك. بمجرد أن تبدأ في التفكير في مشكلة اختبار، تخلص من الفكرة وركز على مكانك الهادئ.
4. تحرّك للخروج من حالة الاسترخاء.
تذكر، هذا ليس وقت قيلولة. النقطة هنا هي تجديد شباب عقلك. بعد خمس أو عشر دقائق من وقت التجديد، يمكنك المشي السريع أو تناول مشروب من الماء لإعادة تنشيط عقلك وجسمك. وذلك من أجل تصفية ذهنك قبل الاختبارات.
ابق مسترخيًا وقاوم الرغبة في التفكير في الأشياء التي تسبب لك التوتر أو تسد عقلك. لا تدع عقلك يعود إلى حالة الجمود. انتقل الآن إلى جلسة اختبارك أو مذاكرتك منتعشاً وجاهزاً!
